Einstündiges Training:Schwimmset zur Steigerung der Intensität

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Schwimmtraining dieser Woche kommt von dem in Atlanta ansässigen Trainer Andrew Shanks, der für Dynamo Multisport arbeitet. Shanks gab Schwimmern mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zwei Optionen.

Die Option 3500 ist für fortgeschrittene Schwimmer, die Option 2700 ist für die Mehrheit. „Die 400/300 zu Beginn jeder Runde sollen sanft sein, da die Intensität während des Hauptsatzes zunimmt“, rät Shanks.

VERBINDUNG:Hohe Intensität für hohe Leistung

Erweiterte Option

Aufwärmen
300 Schwimmen, 200 Kick, 4×100 als 50 Drill/50 Schwimmen

Hauptset (x2)
400 bei 60–70% mit 20 Sek. Pause
2×200 Aufbau von 50s auf 80% mit 20 Sek. Pause
4×100 absteigend auf 90% mit 15 Sek. Pause
Machen Sie nach der ersten Runde eine zusätzliche Minute Pause

Runde 1:Ziehen
Runde 2:Kein Gang

Abkühlung
200 leicht

=3500 insgesamt

VERBINDUNG:Open-Water Swimming Workout Bootcamp

Standardoption

Aufwärmen
300 Schwimmen, 200 Kick, 2×100 als 50 Drill/50 Schwimmen

Hauptset (x2)
300 bei 60–70 % mit 20 Sek. Pause
2×150 Aufbau von 50er bis 80 % mit 20 Sek. Pause
3×100 absteigend auf 90 % mit 15 Sek. Pause
Machen Sie nach der ersten Runde eine zusätzliche Minute Pause

Runde 1:Ziehen
Runde 2:Kein Gang

Abkühlung
200 leicht

=2700 insgesamt

Mehr einstündige Workouts

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