2 Basketball-Fußarbeitsübungen

Verbesserung Ihrer Beweglichkeit, Gleichgewicht, und Beinarbeit im Basketball können bahnbrechend sein. In der Lage zu sein, Platz für Ihren Schuss zu schaffen, andere Spieler in den Korb schlagen, oder vor den Verteidiger zu treten, unterscheidet gute und großartige Spieler. Es braucht Zeit und harte Arbeit, um mit dem Verstand Schritt zu halten, aber es ist für alle Spieler notwendig, unabhängig von der Stellung. Beinarbeit wird oft unterschätzt, aber es ist ein grundlegendes Stück und sollte in tägliche Regime implementiert werden. Hier sind zwei Beinarbeitsübungen für Spieler aller Leistungsstufen, die üblicherweise von Coach Jaron Jones im Nike Basketball Camp unterrichtet werden.

1. Springen, Halt, Schwenken!
Anfangen, Stellen Sie sich auf die Spieler auf der Grundlinie auf und lassen Sie 5 Fuß zwischen jeder Person. Wenn die Pfeife ertönt, alle Spieler laufen zum anderen Ende des Spielfeldes. Als sie den Hof entlang rennen, die Pfeife ertönt wieder, und der Trainer schreit:„Vorderer Drehpunkt, linker Fuß, vorderer Drehpunkt rechter Fuß, linker Fuß zurückschwenken, Rückschwenk rechter Fuß.“ Während die Befehle gerufen werden, jeder Spieler springt an (beide Füße berühren gleichzeitig den Boden) und schwenken dann um 180 Grad in die richtige Richtung, einen Moment halten und dann ihren Drehpunkt in eine Ausgangsposition zurückbringen. Wenn ein Spieler zu schnell handelt und in die falsche Richtung schwenkt, sie müssen zur ursprünglichen Grundlinie zurückkehren. Der Spieler, der zuerst das Ende erreicht, Gewinnt.

2. Beweglichkeitsleiter
Anfangen, Legen Sie einen Kegel auf den Platz und gehen Sie 20 Meter in einer geraden Linie und stellen Sie die Agility-Leiter auf den Boden. Beginnend an der Seite der Leiter, Jeder Spieler sollte einen Fuß über den anderen schlagen, während er in jedem der Kästchen einen Fuß berührt. Dieses Beweglichkeitsmuster wird typischerweise als carioca . Nach Abschluss der Leiter, Jeder Spieler wird so schnell wie möglich zum Endkegel sprinten. Dies wird sowohl bei der Hüftrotation als auch bei der Beinarbeit helfen. Jeder Spieler sollte versuchen, zu vermeiden, dass seine Fersen den Boden berühren und seine Füße nach vorne schwingen. Die Beine sollten so nah wie möglich am Körper sein. Wenn sich jeder Spieler verbessert, Zeit, wie schnell es dauert, die Übung abzuschließen, und versuchen Sie, jedes Mal schneller zu sein.

Große Beinarbeit braucht Zeit, um sich zu entwickeln. Um ein besserer Spieler zu werden als gestern, Jeder Spieler muss sich Zeit nehmen, um diese Übungen zu üben und an Wiederholungen zu arbeiten. Schau dir diesen Sommer mehr Beinarbeitsübungen wie diese bei einem Nike Basketball Camp an!

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