Vorteile von Stretching für Basketball

Viele Basketball-Anfänger fragen die, "Warum ist Stretching vor dem Training oder einem Spiel wichtig?" Frage. Zunaechst, Es kann sich wie ein sinnloser Schritt anfühlen, und dass das Laufen von Schießübungen für Ihre Routine vorteilhafter wäre. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Dehnen Ihre Flexibilität verbessert, Muskelkater vorbeugen, Verbessern Sie den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke und erhöhen Sie die Durchblutung Ihrer Muskeln - alles Dinge, die zu Ihrem Wachstum als Basketballspieler beitragen.

Dehnen ist auch wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Es kann zwar wichtig sein, sich auf die grundlegende Fähigkeitsentwicklung und -konditionierung zu konzentrieren, Dehnung sollte nicht übersehen werden. Wenn Sie es ernst meinen, über Jahre hinweg Basketball zu spielen, Es ist wichtig zu lernen, wie man alle notwendigen Muskelgruppen richtig dehnen kann. Unsere Nike Basketball Camp-Direktoren empfehlen dynamische Dehnungen, Dehnungen, die kurz vor dem Training oder Spiel Bewegung erfordern. In deiner Freizeit solltest du dich mehr auf statische Dehnübungen konzentrieren, Dehnungen, bei denen Sie 20-30 Sekunden lang stillhalten müssen. Hier sind vier Basketball-Aufwärmstrecken, die häufig in unseren Jugend-Basketball-Camps verwendet werden.

Dynamische Dehnungen

1. Hüftdehnung mit einem Twist - Beginnen Sie damit, Ihren Körper in eine Liegestützposition zu bringen und Ihren rechten Fuß nach vorne zu bringen. Positionieren Sie Ihre rechte Hand neben Ihrem rechten Fuß, während Sie Ihre Hüften tief und Ihren Rücken flach halten. Nehmen Sie Ihren linken Arm und drehen Sie Ihren Kern nach links und strecken Sie Ihren Arm zur Decke. Führen Sie diese Drehung 10 Mal durch und wiederholen Sie sie dann am linken Bein. Diese Dehnung öffnet Ihre Hüften und Leiste sowie dehnt Ihren Rumpf und den oberen Rücken. alle Muskeln, die beim Basketball beansprucht werden.
2. Quad Pull Walk - Beginnen Sie, indem Sie in einer geraden Linie gehen. Greifen Sie Ihren rechten Fuß und ziehen Sie ihn hinter sich zu Ihrer Kniesehne und halten Sie Ihr Becken nach vorne. Wenn du dein rechtes Bein nach hinten ziehst, Greifen Sie mit dem linken Arm nach vorne und strecken Sie so weit wie möglich nach vorne, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Wenn Sie die Linie entlang gehen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und bereiten Sie so auf das bevorstehende Spiel vor, während gleichzeitig alle Belastungen Ihres Quadrizeps-Muskels verringert werden. Wenn Sie Ihr Becken angezogen halten, werden Ihre Hüftbeuger aktiviert und die Flexibilität erhöht, um beim Spielen eine schmerzfreie Bewegung in jede Richtung zu ermöglichen.

Statische Dehnungen

1. Trizepsdehnung - Stehen Sie aufrecht und greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem rechten Ellbogen, Hebe es über deinen Kopf. Halten Sie Ihren Ellbogen in Flexion und halten Sie ihn 15 Sekunden lang. Dies ermöglicht es dem Muskel, sich zu verlängern und Muskelspannungen zu lösen, die durch das Schießen oder Passen des Balls verursacht werden. Wiederholen Sie dies an jedem Arm 5-mal. Statisches Dehnen dehnt den Muskel vollständig aus und muss nach einem Spiel oder Training durchgeführt werden, damit sich der Muskel erholen kann.
2. Stehende Wadendehnung - Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen an eine Wand und das vordere Knie leicht gebeugt. Halte das hintere Knie gerade und deine Ferse auf dem Boden, lehnen Sie sich an die Wand und halten Sie die Dehnung 25 Sekunden lang, dann wechseln Sie die Füße. Wenn Sie Ihren Wadenmuskel in einen vollen Bewegungsbereich strecken möchten, Verschieben Sie Ihr vorderes Knie nach vorne zur Wand, bis Sie die beste Dehnung spüren. Basketball erfordert viel Laufen, was eine immense Belastung für die Waden darstellt. Wenn Sie also die richtigen statischen Dehnungen durchführen, werden Sie eventuell auftretende Wadenbelastungen lindern.

Entwickeln Sie eine Routine, die für Sie funktioniert, und Sie werden Ergebnisse sehen. Dehnen mag unwichtig erscheinen, aber auf lange Sicht werden Sie große Ergebnisse in Ihrer Gesamtleistung sehen. Sieh dir weitere Basketball-Tipps für alle Spielstärken an und werde diesen Sommer bei einem Nike Basketball Camp besser!

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