Fünf Baseballstrecken für den Wurfarm

Fünf Wurfarmstreckungen

Baseballspieler haben oft mit einer Vielzahl von Verletzungen an ihrem Wurfarm zu kämpfen – Verletzungen, die sich mit ein paar einfachen Dehnungen vor der Einnahme des Baseballdiamanten leicht vermeiden lassen.

Die häufigsten Verletzungen treten in der Schulter auf, die dann zu Ellenbogenverletzungen führen können. Es gibt eine Vielzahl dynamischer und statischer Baseballstrecken, sowie Kraft- und Konditionsübungen, die Spieler anwenden können, um diese Art von Verletzungen zu verhindern. Baseballtrainer im ganzen Land unterrichten diese Dehnungen, weil sie wissen, wie wichtig Dehnungen für die Verletzungsprävention sind. Diese Dehnungen und Übungen können auch dazu beitragen, die Genauigkeit und Geschwindigkeit eines Baseballspielers zu verbessern. Hier sind einige wichtige Baseball-Dehnübungen, die Sie ausführen sollten, bevor Ihr Trainer ein Baseball-Training durchführt.

1. Schulterkreise

Mit deinen Armen an deinen Seiten, Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, ohne Ihre Arme oder Ihren Kopf zu bewegen. Versuchen Sie zuerst kreisende Bewegungen nach vorne zu machen, und dann machen sie den umgekehrten Weg. Diese dynamische Dehnung ist eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen und deine Schultern zu lockern, bevor du Baseball-Übungen machst.

2. Armkreise

Diese Dehnung ähnelt den Schulterkreisen. Lege deine Arme zu deinen Seiten, und mache kreisende Bewegungen mit ihnen. Diese kreisförmigen Bewegungen ähneln denen beim Werfen eines Baseballs. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen, und dann die Kreise nach und nach vergrößern. Diese Dehnung sollte ein Teil des Baseballtrainings jedes Spielers sein.

3. Trizepsdehnung

Für diese Strecke, Sie können einen Gegenstand wie ein Handtuch oder ein Band verwenden, um Ihnen zu helfen, wenn Ihre Schultern besonders eng sind. Halten Sie das Handtuch in einer Hand und legen Sie Ihren Arm über den Rücken, hinter deinem Kopf. Greife mit der anderen Hand das andere Ende des Handtuchs hinter deinem Rücken, und ziehen Sie vorsichtig, um den Trizeps des Armes, der sich über Ihrem Kopf befindet, zu dehnen. Sie sollten nicht versuchen, die Dehnung zu erzwingen, aber nachdem Sie es in Ihre Routine integriert haben, Sie werden wissen, dass Ihr Trizeps und Ihre Schultern locker sind, wenn Sie Ihre Finger in dieser Streckposition verschränken können.

4. Brustdehnung

Für diese Strecke, du wirst einen Partner brauchen. Hebe deine Arme seitlich vom Körper weg bis auf Schulterhöhe und drehe deine Handflächen nach vorne. Lass deinen Partner hinter dir stehen, halte deine Handgelenke, und ziehen Sie beide Arme gleichzeitig nach hinten. Diese Dehnung sollte nur 10 Sekunden dauern – länger zu gehen kann ein Verletzungsrisiko darstellen.

5. Umarmungen

Dieser Stretch wärmt deinen Rücken sowie deine Rotatorenmanschetten. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich ausstrecken. Dann schwinge deine Arme über deinen Körper und umarme dich. Ihre Hände sollten hinter sich greifen und die Rückseite Ihrer Schultern halten. Halte diese Position für eine Sekunde und wiederhole dann.

Zusammensitzen

Ob Sie ein Infielder sind, Außenfeldspieler, Krug oder Fänger, Baseballspieler müssen ihre Schultern flexibel halten. Wenn Sie auf hohem Niveau spielen möchten, Sie sollten diese Baseball-Dehnungen jeden Tag durchführen. Die häufigsten Schulterverletzungen entstehen dadurch, dass Spieler zu viel im Kraftraum heben. Dichtheit, oder ihre Arme nicht genug ruhen lassen, nachdem sie zu lange geworfen haben. Um diese Verletzungen zu vermeiden, Baseballspieler sollten an der Schulterflexibilität arbeiten, indem sie diese und ähnliche Dehnübungen vor ihrem Baseballtraining ausführen.

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