Streckt Flexibilität für den Gluteus Maximus

Ihre Gesäßmuskel ist der größte und stärkste Muskel im Körper . Es ist für die Verlängerung der Hüfte verantwortlich , das heißt, sie treibt die Beine nach hinten. Es hilft auch Hüftabduktion oder Heben Sie Ihre Beine an den Seiten. Eine enge Gesäßmuskel kann Rückenschmerzen führen , weil es zieht an Ihr Becken und bewirkt, dass Sie Ihren Rücken leicht wölben . Haben diese glute Strecken ein-oder zweimal pro Tag und halten jede Dehnung für 30 Sekunden. Liegen Glute Stretch

Eine der häufigsten Gesäßmuskel erstreckt, ist die Liege glute Strecke. Liegen auf dem Rücken auf einer Matte mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Überqueren Sie ein Bein über das andere , so dass die Knöchel der gekreuzten Bein ruht auf der gegenüberliegende Bein Oberschenkel . Reichweite nach vorne und ziehen die Oberschenkel des Beines noch auf dem Boden und ziehen Sie sie bis zur Brust . Sobald Sie eine leichte Dehnung spüren , halten Sie diese Position . Die Seiten wechseln , sobald der Satz vollständig ist.
Sitz Glute Stretch

Die sitzende glute Strecke ermöglicht es Ihnen, eine gewisse Flexibilität Ausbildung während der Arbeit Tag. Setzen Sie sich in einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden und Knöchel direkt unter die Knie positioniert . Überqueren Sie ein Bein über das andere , so dass die Knöchel der gekreuzten Bein ruht auf der gegenüberliegende Bein Oberschenkel . Beugen Sie langsam vorwärts an der Taille, bringen Sie Ihre Brust Richtung Beine . Stoppen Biege sobald Sie eine Dehnung spüren und halten Sie diese Position und wechseln Sie dann die Beine , um die andere Seite des Gesäßmuskel zu arbeiten.
Liegen Knie zur Brust Stretch

die Liege Knie zur Brust Strecke ist ähnlich der Strecke liegen glute aber nicht um Beine zu kreuzen . Liegen auf dem Rücken auf einer Matte mit beiden Beinen auf der Matte verlängert. Bringen Sie eine Ihrer Knie bis zur Brust. Schnapp dir die Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen Sie es an die Brust , bis Sie eine Dehnung spüren . Wechseln Sie die Beine , wenn Sie fertig sind.
Lying Leg Stretch Crossover

Die Liege Bein Crossover- Etappe führt die Strecke liegenden glute und wirft in einem zusätzlichen Element, um den Zug zu erhöhen Ihre Gesäßmuskel . Liegen auf dem Rücken auf einer Matte mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten. Überqueren Sie ein Bein über das andere , so dass die Knöchel der gekreuzten Bein ruht auf der gegenüberliegende Bein Oberschenkel . Drehen Sie Ihre Hüfte in Richtung des Beines noch auf der Etage. Weiter so weit wie möglich , im Idealfall immer zu einem Punkt, wo der Boden der erhöhten Fuß den Boden berührt. Halten Sie die Dehnung und dann die Seite wechseln .


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