Einfache und unkomplizierte Möglichkeiten zur Vorbeugung von Muskelverletzungen

Im Jahr 2014 ereigneten sich schätzungsweise 8,6 Millionen Sport- und Freizeitverletzungen. Dies macht deutlich, dass diejenigen, die Sportarten wie Fußball ausüben, wahrscheinlich irgendwann eine Verletzung erleiden werden. Von Knochenbrüchen bis hin zu Gehirnerschütterungen, Es gibt viele Möglichkeiten, sich sowohl während des Trainings als auch auf dem Feld zu verletzen. Vor allem für Fußballspieler Die häufigsten Verletzungen sind muskelbedingt. Zu wissen, wie Sie durch einfache Techniken einer Muskelverletzung ganz einfach vorbeugen können, kann Ihnen nicht nur auf Dauer unnötige Schmerzen ersparen, aber kann Ihnen helfen, ein gesünderes, aktiven Lebensstil, der es Ihnen ermöglicht, immer Ihr "A" -Spiel mitzubringen.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich die Zeit, sich vor jeder körperlichen Aktivität vorzubereiten, indem Sie sich aufwärmen, sei es ein Training oder ein Spiel, kann eine gute Möglichkeit sein, Muskelverletzungen zu verhindern. Denn alles, was zum Aufwärmen gehört, vom Stretching bis zum leichten Drill, kann Sie buchstäblich aufwärmen, indem Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen und die Durchblutung im ganzen Körper erhöhen, wodurch die Flexibilität erhöht wird. Im Gegenzug, Dies kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern, und möglicherweise später sogar das Gefühl von Muskelkater verringern, anstatt einfach direkt hineinzuspringen, ohne dies zu tun. In der Tat, Forscher stellten fest, dass ein Aufwärmen am effektivsten war, um Muskelkater zu reduzieren, und eine Studie ergab sogar, dass diejenigen, die vor dem Laufen ein hochintensives Aufwärmen absolvierten, bessere Leistungen erbrachten als diejenigen, die dies nicht taten.

Sich Zeit zum Ausruhen und Erholen nehmen

Sich nach jeder Art von körperlicher Aktivität Zeit zum Ausruhen und Erholen zu nehmen, kann sich als entscheidend für die Prävention von Verletzungen erweisen. Zum Beispiel, Ausreichend Schlaf spielt eine Rolle bei der Muskelregeneration, wenn Ihr Körper das menschliche Wachstumshormon (HGH) herstellt, ein bekanntes muskelaufbauendes Hormon während des Schlafs, das den Aufbau stärkerer Muskeln und die Reparatur von Gewebe unterstützt. Jedoch, Dies ist nicht die einzige Möglichkeit, sich richtig vom Training zu erholen, da es mehrere andere Erholungstechniken gibt, die zusätzlich zu einem guten Schlaf hilfreich sein können.

Beispielsweise, während Muskelkater oft als Teil jeder Sportart angesehen wird, Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um die Heilung voranzutreiben und Linderung zu verschaffen. Beispielsweise, Die Verwendung von speziellen Geräten zur Massage von Muskelkater kann dazu dienen, einen Bereich nach dem anderen zu behandeln. Besonders effektiv können dabei vibrierende Schaumstoffrollen sein, da sie nicht nur auf einen bestimmten Bereich abzielen, sondern gleichzeitig Linderung verschaffen und eine schnellere Heilung fördern können.

Hör auf deinen Körper

Muskelverletzungen sind zwar recht häufig, Auf deinen Körper zu hören ist eine großartige Möglichkeit, sie in Schach zu halten. Beispielsweise, viele Sportler gehen zu weit, was leicht zu Verletzungen führen kann. Indem Sie die Intensität Ihres Trainings außerhalb des Feldes reduzieren, Sie können sich viel Zeit nehmen, um sich auf eine viel sicherere Weise zu einer höheren Intensität hochzuarbeiten. Indem Sie auf das hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, Sie können nicht nur akuten, sondern auch chronischen Muskelverletzungen vorbeugen.

Verletzungen durch Fußballspielen sind recht häufig, obwohl viele vermeidbar sind, wenn die richtigen Vorkehrungen getroffen werden. Nachdem das gesagt worden ist, Das richtige Aufwärmen und die Zeit zum Ausruhen und Erholen sind großartige Möglichkeiten, um das Risiko von Muskelverletzungen als Fußballspieler zu verringern.

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