3 Trainingseinheiten zur Verbesserung der Ausdauer

Die folgende Übung stammt von Ritchie Semple. Ritche ist der Direktor für Fußball bei LGC Events und trainiert seit 18 Jahren Fußball mit 13 Jahren Erfahrung in der Durchführung von Fußballausbildungsprogrammen.

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Aerobes Ausdauertraining

Komponente: Aerobe Kraft

Intensität: 85 - 95 % der maximalen Herzfrequenz

Dauer: 70 Sekunden

Wiederholungen: 6

Sätze: 1-3

Arbeits-zu-Ruhe-Verhältnis: 1:1

Struktur: Ein Außenverteidiger wird an der Strafraumkante positioniert, um eine Flanke von einem breiten Spieler auf der gegenüberliegenden Seite des Spielfelds zu verteidigen. Breiter Spieler bewegt sich mit dem Ball von der Mitte der Innenhälfte zum Rand des Strafraums, um den Ball zu kreuzen.

Aktivität 1: Positionsspezifische Explosivbewegungen - Sprints mit vollem Rücken, um das Kreuz zu verteidigen, das vor den Kegel innerhalb des Kastens gelangt (Angreifer).

Aktivität 2: Bewegung mit hoher Intensität, um einen Angriff / Gegenangriff zu starten.

Aktivität 3: Schnelles Laufen mit dem Ball - Der volle Rücken nimmt die erste Berührung aus den Füßen, und baut maximale Geschwindigkeit bis zur Mittellinie auf, wodurch eine Angriffs- / Gegenangriffsbewegung entsteht.

Aktivität 4: Diagonale Pass. Der komplette Rücken schaut nach oben und macht einen langen diagonalen Pass in den markierten Kasten (Angreifer), um die Angriffsbewegung zu verbessern.

Aktivität 5: Erholungslauf mit mittlerer Intensität. Voller Rücken joggt in Richtung Pole in der Mitte des Feldes

Aktivität 6: Seitliche Bewegung mit hoher Intensität. Der komplette Rücken bewegt sich mit hoher Geschwindigkeit durch die Stangen und erhält einen Pass vom Trainer.

Aktivität 7 &8: Bestehen, hochintensive Überlappung von Run und Cross. Der volle Rücken passt den Ball zurück zum Trainer, macht einen überlappenden Lauf und kreuzt den Ball in den Strafraum. Der gesamte Rücken führt einen Erholungslauf zur Startposition durch und wiederholt ihn.

Fortschreiten: Organisieren Sie dieselbe Aufstellung auf der gegenüberliegenden Seite, damit der gesamte Rücken dieselbe Reihe von Aktivitäten auf der gegenüberliegenden Seite ausführen kann, nachdem Sie den Ball in den Strafraum gekreuzt haben.

Tipps für Trainer: Ist der gesamte Rücken in der Lage, explosive Aktivitäten aufrechtzuerhalten? Erholt sich der gesamte Rücken zwischen explosiven Aktivitäten schnell? Achten die Spieler in einer Überlastungssituation auf die Qualität der Ballarbeit?

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Geschwindigkeitsausdauer-Trainingseinheit 1

Komponente:Anaerobe Kraft

ich Intensität: 95 - 100 % der maximalen Herzfrequenz

Dauer: 20 Sekunden

Wiederholungen: 8

Sätze: 1-2

Arbeits-zu-Ruhe-Verhältnis: 1:2 / 1:3

Struktur: Mittelfeldspieler ist mit einem Ball zentral in der eigenen Hälfte positioniert. Ein Trainer steht im Mittelkreis, ein Angreifer in der Mitte der gegenüberliegenden Hälfte, und ein Torwart im gegnerischen Tor. Ein Tor wird an der Seitenlinie mit einem Torhüter aufgestellt und ein weiterer Angreifer wird im Sechs-Yard-Raum positioniert.

Aktivität 1 &2: Hohe Intensität ein-zwei-Pass. Mittelfeldspieler macht einen Eins-Zwei-Pass mit dem Trainer.

Aktivität 3: Passen und bewegen Sie sich mit hoher Intensität. Mittelfeldspieler passt fest in den Angreifer und überlappt.

Aktivität 4, 5, 6: Ablegen und weitergeben. Angreifer legt den Ball zum Trainer ab, der den Ball in die Laufbahn des auflaufenden Mittelfeldspielers passt.

Aktivität 7 &8: Schuss &hochintensiver Erholungslauf. Der Mittelfeldspieler schießt in den Strafraum und kehrt dann über die Mittellinie in die weite Position zurück, als ob er einen Gegenangriff verhindern wollte.

Fortschreiten: Bei der Rückkehr zur Mittellinie überquert der Mittelfeldspieler den Ball zum Angreifer, der aus der Position im Fünfmeterraum sprintet. Nach dem Ablegen des Balls zum Trainer des Angreifers/angreifenden Mittelfeldspielers rennt er zum Sechs-Yard-Raum und greift dann die Flanke des Mittelfeldspielers an.

Tipps für Trainer: Achtet der Mittelfeldspieler auf die Passqualität, Schuss und Cross Performance mit hoher Intensität? Läuft die Zeit des Angreifers, um sicherzustellen, dass die maximale Geschwindigkeit gleichzeitig mit dem Eintreffen des Balls erreicht wird?

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Geschwindigkeitsausdauer-Trainingseinheit 2

Komponente: Anaerobe Kraft

Intensität :95 - 100 % der maximalen Herzfrequenz

Dauer: 20 Sekunden

Wiederholungen: 8

Sätze: 1-2

Arbeits-zu-Ruhe-Verhältnis: 1:2 / 1:3

Struktur: Ein 15 m langes inneres Quadrat ist innerhalb eines 30 m langen äußeren Quadrats mit Toren an jedem Ende markiert. Ein Trainer ist unten links im äußeren Quadrat positioniert, ein Server oben rechts im inneren Quadrat. Der Mittelstürmer beginnt unten links im inneren Quadrat.

Aktivität 1 &2: Hohe Intensität ein-zwei-Pass, Spin-off und Torschuss. Mittelstürmer spielt einen Eins-Zwei-Pass mit dem Trainer, dreht sich außerhalb des Quadrats und sprintet auf einen Ball, der vom Aufschläger passiert wird, um auf das Tor zu schießen

Aktivität 3, 4 &5: Konterbewegung mit hoher Intensität und Torschuss - Mittelstürmer dreht sich in Richtung gegnerisches Tor, sprintet zum nahen Pfosten, dann laufen Kontrollen zum fernen Pfosten, um den Pass vom Trainer anzugreifen.

Aktivität 6 &7: Diagonallauf mit hoher Intensität und Torschuss. Angreifer dreht sich in Richtung gegnerisches Tor, sprintet diagonal über das Feld auf einen geraden Pass vom Trainer, um auf das Tor zu schießen.

Fortschreiten: Beginnen Sie auf der gegenüberliegenden Seite, um sicherzustellen, dass Bewegungen und Schüsse beide Füße einbeziehen.

Tipps für Trainer:

• Erkennt der Angreifer, wo die Bewegungen in einer Spielsituation gelten:
• Lauf 1:schnelles Spin-Off, um einen Ball zu erhalten, der an ihm vorbeigegangen ist
• Lauf 2:schnelle Gegenbewegung, um Verteidiger zu verlieren und Flanke anzugreifen
• Lauf 3:Bogenförmiger Lauf zwischen den Verteidigern, um nach einem Rückwärtspass auf der Seite zu bleiben
• Läuft die Zeit des Angreifers, um sicherzustellen, dass die maximale Geschwindigkeit gleichzeitig mit dem Eintreffen des Balls erreicht wird?

[3 Trainingseinheiten zur Verbesserung der Ausdauer: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044866.html ]