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Martial ArtsBaue High Speed Running in dein Zusatztraining ein
Von John De Witt, Head Sports Performance Coach, Houston Dynamo Academy &Houston Dash
Ziele
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Während der Spiele, Spieler legen große Distanzen mit mehreren Geschwindigkeiten zurück
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Hochgeschwindigkeitslauf ist ein Teil des Spiels, aber es tritt während des Trainings häufig nicht auf
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Die Spieler müssen ihr Training möglicherweise mit einigen Hochgeschwindigkeitsläufen erweitern, um die Spielfitness zu erhalten
Einführung
Während eines Spiels, Fußballspieler müssen viele körperliche Aktionen ausführen. Dazu gehören schnelles Laufen, Joggen, gehen, Springen, drehen, Richtungswechsel, und absorbiert Stöße von anderen Spielern, Betrag andere. In diesem Jahr haben wir mit dem Houston Dash die Bewegungen der Spieler während der Spiele und Trainingseinheiten verfolgt. Wir tun dies, um die externen und internen Belastungen der Spieler zu verstehen, damit wir unser Training angemessen verwalten können.
Einige der Kennzahlen, die wir im ersten Teil unserer Saison herausgefunden haben, sind, dass Senioren während eines Spiels zwischen 7 und 10 Kilometer zurücklegen. je nach ihrer Stellung. Über 90 Minuten sind dies im Durchschnitt etwa 100 m pro Minute, das entspricht etwa 3,7 Meilen pro Stunde, Dies ist jedoch irreführend, da dies die durchschnittliche Geschwindigkeit ist, mit der sich die Spieler bewegen. In Wahrheit laufen die Spieler viel mit hoher Geschwindigkeit, gefolgt von Ruhephasen.
Das Spiel sagt den Spielern, wann sie sich ausruhen können, also je nach situation, sie müssen möglicherweise mehr Hochgeschwindigkeitsläufe als üblich absolvieren. Beispielsweise, Wenn ein Team verliert, Sie müssen möglicherweise viel laufen, um den Ball unter Druck zu setzen und Torchancen zu erzielen. Das Team, das gewinnt, jedoch, konnte sich einfach zurücklehnen und verteidigen, erfordert weniger Hochgeschwindigkeitsläufe und mehr Beibehaltung der Position. Der Punkt ist, dass die Zahlen allein nicht die ganze Geschichte erzählen.
Wenn wir uns auf Hochgeschwindigkeitsläufe konzentrieren (schneller als 10 Meilen pro Stunde), unsere Spieler legen ca. 400-1000 m zurück, auch stellungsabhängig. Im Allgemeinen, Die Hochgeschwindigkeitsstrecke beträgt etwa 5 % der zurückgelegten Gesamtstrecke.
Hier wird es interessant. Wir verfolgen auch Schulungssitzungen, um zu überprüfen, ob unsere Periodisierungsplanung korrekt ist. Wir ändern die Belastung während des Trainings basierend darauf, wie viele Tage die Sitzung vor und nach dem Spiel dauert. Normalerweise möchten wir, dass die Trainingseinheit 3 Tage vor dem Spiel am intensivsten ist, aber wir berücksichtigen, wann das letzte Spiel gespielt wurde.
Bei der Überwachung der Trainingsbelastung während der ersten Hälfte der Saison, Mir ist ein interessanter Trend aufgefallen. Wenn wir eine Sitzung haben, die kein fokussiertes Hochgeschwindigkeitslaufen beinhaltet, die Spieler legen mit hoher Geschwindigkeit nicht viel zurück. Im Nachdenken, Dies ist sinnvoll, da die meisten Trainingseinheiten kleine Spiele beinhalten, Pass- und Technikaktivitäten, und reduzierte Seitenspiele, wie 5 V 5 von 7 V 7.
Diese Aktivitäten können intensiv sein, Die Belastung des Feldes wird jedoch eher durch Richtungswechsel und sehr kurze Fahrten aufgrund der kleineren Flächen bestimmt. Im Allgemeinen, ein Athlet erreicht seine Höchstgeschwindigkeit erst, wenn er etwa 30 m zurücklegt. Ich glaube, der Grund, warum Spieler das Hochgeschwindigkeitsladen nicht erreichen, liegt einfach darin, dass die in typischen Trainingseinheiten verwendeten Räume zu klein sind.
Ich plädiere nicht dafür, dass Aktivitäten in größeren Gebieten gespielt werden sollten, weil es technisch und taktisch einen hohen Stellenwert hat, auf kleineren Flächen zu spielen. Spieler müssen Entscheidungen schneller treffen, Spieler berühren den Ball mehr, und die Spieler müssen eine gute Technik haben. Jedoch, wenn die Trainingseinheiten, an denen Sie teilnehmen, immer am Ball und in kleineren Bereichen stattfinden, Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht die hohe Geschwindigkeitslast erhalten, die Sie im Spiel erhalten.
Um dem entgegenzuwirken, ein paar längere (40-80 Yards) Sprints am Ende des Trainings, Wenn Sie sich nicht auf Fitness konzentrieren, könnte gut sein. Mit meinen Mannschaften, Ich verwende 10 bis 14 Wiederholungen von Sprints. Normalerweise soll der Aufbau 40 m in 8 bis 10 s oder 80 m in 15 s zurücklegen. Recht einfach, 10 Meilen pro Stunde entsprechen etwa 4,5 m pro Sekunde. Die 40-m- und 80-m-Zeiten, die ich verwende, stellen sicher, dass die Spieler die Distanz mit hoher Geschwindigkeit zurücklegen. Der Strafraum ist 40 m breit, und auf den meisten Fußballfeldern beträgt der Abstand von der Spitze des Strafraums zum gegenüberliegenden Strafraum etwa 80 m, diese Entfernungen sind also leicht zu finden.
Wenn Ihre Sitzung kein Hochgeschwindigkeitslauf beinhaltete, Fügen Sie Ihrem Training etwas hinzu, um den Gegnern voraus zu sein. Sie können dies vor oder nach dem Training tun, mit Ihrem Team oder einigen Teamkollegen, oder auf eigene Faust. Ein paar werden dich nicht erschöpfen, aber es wird Ihrem Körper eine gewisse Belastung durch Match-Type-Ladungen geben, die Ihnen helfen könnten, sich zu verbessern.
Was kannst du tun?
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4 min x 40 m - Starten Sie Ihre Stoppuhr bei Ihrem ersten Lauf. Versuchen Sie, in 8 bis 10 Sekunden 40 m zu laufen. Wenn Ihre Stoppuhr 0:30 schlägt, wiederholen. Fahren Sie alle 30 s bis 4 Minuten mit einem neuen Lauf fort. Dies sind 8 Sprints mit einem Verhältnis von Arbeit zu Ruhe von 1:2. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich zu erholen, und wiederholen Sie dann den Vorgang. Wenn es dir besser geht, du könntest länger gehen oder zusätzliche Sets machen
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5 min x 80 m - Ähnlich wie bei den 40 m Sprints, Verwenden Sie Ihre Stoppuhr und starten Sie alle 30 Sekunden einen neuen Lauf. Diese sind etwas schwieriger als die 4-Minuten-Läufe, da die Erholung kürzer ist. Ein Satz davon ist ausreichend, aber vervollständigen Sie ein zusätzliches Set, wenn Sie sich bereit fühlen.
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Hinweis - bei jeder dieser Aktivitäten Sie sollten nicht so schnell wie möglich laufen, aber fast genauso schnell. Wenn Sie Ihre Intensität auf einer Skala von 1 bis 10 einschätzen, wobei 10 der schnellste Sprint ist, den Sie machen können und 1 steht, Sie sollten bei ungefähr 8 sein. Passen Sie die Entfernungen an, wenn Sie sicherstellen müssen, dass Sie die richtige Intensitätsstufe haben.
Verwenden Sie die Periodisierung, um Ihr Training für einen größeren Erfolg anzupassen 
Variieren Sie Ihre Trainingseinheiten, um Ihre Gewinne zu maximieren 
Fit werden durch schnelles Gehen 
Mit dem Team Schritt halten [Baue High Speed Running in dein Zusatztraining ein: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044881.html ]