Bauch-Übung für Postpartale

Frauen sind in der Regel aufgefordert Ausübung bald nach der Geburt zu beginnen , wenn auch manchmal ist es empfehlenswert , dass sie erst nach der 6-wöchigen Untersuchung warten. Frauen, die einen Kaiserschnitt gehabt haben werden oft aufgefordert, länger warten, um Bauch- Übungen zu machen. Kegels

Oft , sobald eine Woche nach der Geburt Frauen werden ermutigt, täglich Kegel-Übungen tun, um ihre vaginalen Muskeln zu stärken. Lie Gesicht auf dem Boden . Beugen Sie die Knie und die Füße flach auf dem Boden . Drücken Sie Ihre vaginalen Muskeln und halten Sie für 3 bis 5 Sekunden . Haben 5 bis 10 Wiederholungen. Versuchen Sie, für drei bis vier Sätze über den Tag.
Becken kippt und Beinschienen

Sowohl Beckenschiefstand und BeinübungenFolien sind gut postpartale Bauch-Übungen , wenn Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie versuchen .

Becken kippt werden durchgeführt, auf dem Rücken liegend , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Spüren Sie, dass Sie den unteren Rücken natürlich Kurven aus dem Boden. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur , wie Sie Ihr Becken nach hinten, um Ihren unteren Rücken auf den Boden zu drücken. Atmen Sie aus, wie Sie das tun. Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden . Nehmen Sie einen tiefen Atemzug in den Bauch , wie Sie zu lösen. Do 10 Wiederholungen.

Leg Folien sind eine weitere gute Übung , um zu versuchen , wenn die Becken kippt fühlen sich stark . Holen Sie sich in der gleichen Lage wie ein Beckenschiefstand mit den unteren Rücken in den Boden gedrückt wird. Langsam strecken Sie das rechte Bein , indem Sie die Ferse auf dem Boden , wie Sie Ihr Bein zu begradigen. Der untere Rücken sollte vollständig flach sein. Bringen Sie das rechte Bein wieder in seine ursprüngliche Knieknickposition und erweitern das linke Bein . Haben fünf Wiederholungen pro Bein.
Crunches

Sobald die Lücke in der Bauchmuskeln ist nur ein oder zwei Finger auseinander, können Sie bereit, knirscht tun. Liegen auf dem Rücken in der Beckenschiefstellung mit dem unteren Rücken nach unten. Legen Sie die Hände hinter die Ohren . Atmen Sie aus und Crunch bis zu 30 Grad aus dem Boden. Dies sollte Ihre Schultern vom Boden zu bringen. Halten Sie das Kinn von der Brust und Nacken entspannt . Atmen Sie tief, wie Sie sich wieder auf den Boden senken, mit einer glatten Bewegung. Haben 5 bis 10 Wiederholungen.


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