Hat Box Springen Hilfe mit Dunking

Die Fähigkeit, dunk , hängt von einer Reihe von Faktoren , von denen einige außerhalb Ihrer Kontrolle . Je höher Sie sind, zum Beispiel , desto größer der Vorteil, den Sie haben . Sie können jedoch zu trainieren, um Ihre Sprungkraft , die wiederum bringt Sie näher an der 10-Fuß- Felge und erhöht Ihre Chancen, in der Lage zu bekommen dunk verbessern. Box Sprünge werden als plyometrisches Aktivität. Eine Art von explosiven Bewegung, sind plyometrics effektiv bei der Bau von Kraft in den Beinen . Gebäudeenergiemit Plyometrics

Je größer die Macht in den Beinen , je höher man in der Lage zu springen. Laut einer 2007 von der British Journal of Sports Medicine veröffentlicht Berichts plyometrics sind effektiv bei der Steigerung Ihrer Unterkörperkraft und Sprungkraft . Sie sind effektiv, weil die Übungen trainieren Sie Ihre neuromuskuläre System, so dass die Muskeln schneller und explosionsartig zusammenzuziehen. Um ein Muskeltraining Tätigkeit sein , muss die Übung beinhalten eine kurze Phase der Dehnung, gefolgt von einer explosiven Kontraktion.
Box Jumps

Box Sprünge sind eine Übung, die Verbindung erfordern Ihr Gesäß , Quadrizeps und Waden , zusammen zu arbeiten , um Ihren Körper zu treiben up aus dem Boden. Stehen eine plyo Feld ausgerichtet und positionieren Sie Ihre Füße so , dass sie schulterbreit auseinander . Crouch leicht nach unten in eine Viertelkniebeuge . Diese erstreckt sich Ihr Gesäß , Quadrizeps und Waden , im Wesentlichen Einlegen bis sie so stärker zusammenziehen kann . Explode in eine maximale Höhe springen und landen sanft mit beiden Beinen oben auf dem Feld . Step-down aus dem Karton und stellen Sie Ihre Füße für die nächste Wiederholung. Wie Sie Ihre vertikale Sprung zu, Fortschritte zu einer größer plyo Feld .
Ausbildung

Box springt und andere Muskeltraining Übungen sollten nur in Ihr Training ein oder eingebaut werden 2 Tage pro Woche . Die Übungen sind intensiv und stellen eine erhebliche Menge an Stress auf neuromuskuläre System und Muskel-Skelett -Strukturen. Ihr Körper braucht etwa 72 Stunden Pause zwischen den Sitzungs vollständig erholen. Vor der Box springt , führen Sie eine 10 - bis 15-minütige dynamische Warm-up , um Ihre Muskeln vorzubereiten. Führen Sie zwei oder drei Sätze von 10 Wiederholungen , indem Sie Ihre Muskeln ein bis drei Minuten Pause zwischen den Sätzen. Sie wollen das Gefühl vor dem Start einen Satz vollständig erholt . Wenn Sie kompetitiv spielen , bedenken Sie, Ihre Praxis und Spielplanbei der Einarbeitung Feld springt in Ihre Therapie , damit Ihre Beine sind nicht müde , wenn es Zeit für den Wettbewerb.
Überlegungen
< p> Nachdem eine ausreichende vertikale Sprung ist nur eine Komponente , um in der Lage zu tauchen . Dunking erfordert Koordination, Timing und Geschicklichkeit. Deshalb, zusammen mit Box springt und andere plyometrics , fit in regelmäßigen Phasen des Eintauchens in Ihre Praxis -Regime. Die Basketball- Training vor Ort iHoops.com empfiehlt den Beginn Ihrer Ausbildung Dunking durch Üben ohne Ball und versucht zu greifen, die Felge . Sobald Sie das tun können, fahren Sie auf der Einhand- Dunk. Wenn Sie Rechtshänder sind, halten den Ball in der rechten Hand , wie Sie ausziehen aus dem linken Fuß. Wenn Sie die Ein-Hand- Dunk beherrschen, beginnen, um die erweiterte Zwei-Hand- Dunk üben.


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