Übungen für Männer in ihren späten 40ern

Männer neigen dazu, Gewicht , vor allem Bauchfett zu gewinnen, als ihr Stoffwechsel verlangsamt mit dem Alter, indem sie mit einem Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen. Bewegung im mittleren Alter kann man auf einem besseren Weg für die Verwaltung Ihrer Gewicht und die allgemeine Gesundheit , wenn man älter gesetzt . In Ihrem Ende der 40er Jahre, ist das Alter nicht als Entschuldigung für die Ausübung weniger als alle anderen Erwachsenen. Es ist nie zu spät zu beginnen, und Weiterbildung der Ausübung in Ihr 50er und darüber hinaus wird auch weiterhin helfen, Ihr Gewicht zu verwalten und Krankheiten vorzubeugen. Vorteile

Sowohl Männer als auch Frauen verlieren Muskelmasse mit dem Alter, die den Stoffwechsel verlangsamt , was zu einer Gewichtszunahme. Bei Männern viel von dem Fett neigt dazu, im Magen gespeichert werden, als gefährlicher Art von Fett genannt viszerale Fett , das sie bringt ein höheres Risiko von Herzerkrankungen. Nach Angaben der Harvard School of Public Health, regelmäßige Bewegung senkt das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es wehrt auch weg Darmkrebs und Diabetes, die zwei vermeidbaren Krankheiten, die viele Männer im Alter beeinflussen.
Aerobic

Aerobic-Übungen verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit und verbrennt Kalorien . Um Gewichtszunahme zu vermeiden , müssen Sie so viele Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen jeden Tag . Laufen ist die am schnellsten Kalorien - Blaster , brennen etwa 445 Kalorien für eine 185 -Pfund- Mann in nur 30 Minuten. Wenn High-Impact- Aerobic- Übungen wie Laufen ist zu hart auf die Knie , tun Low-Impact- Cardio- Übungen, wie Wassergymnastik , Schwimmen und Radfahren . Rudern ist ein Low-Impact- Übung, die 311 Kalorien in 30 Minuten brennt .
Krafttraining

Krafttraining geht mit Gewicht Widerstand um Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskelmasse Sie beginnen mit vor dem Beginn der altersbedingten Muskelabbau , desto mehr Muskelmasse Sie in der Lage, aufrecht zu erhalten. Übungen für alle Muskelgruppen in jedem Krafttraining Workout, das bis zu 45 Minuten dauern kann. Mixen Sie die Übungen von Training zu Training , um Ihre Muskeln herausfordern. Übungen , die mehrere Muskelgruppen auf einmal , wie Kniebeugen und Ausfallschritte, weil sie die Produktion von fettverbrennenden Hormone stimulieren. Für den Oberkörper , beginnen Sie mit Bankdrücken, Kurzhantel Brust flyes , Schulterheben , seitlichen Pull- Downs, Bizeps-Curls , Liegestütze und Klimmzüge . Ziel ist es, 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung zu tun. Wenn es ein Gewichtheben Übung , steigern Sie Ihre Gewichtsmenge wenn Sie erst einmal 15 Wiederholungen in der richtigen Form zu vervollständigen.
Yoga

Yoga verbessert Ihre Gesundheit in jedem Alter des Erwachsenseins einfach durch die Senkung Ihrer Stress. Es hat viele andere Vorteile für die Männer in ihren 40er Jahren, wie die Verbesserung der Kraft und Gleichgewicht . Yoga verbessert die Flexibilität , die wichtig für die Führung der gleichen Menge an Mobilität , wenn man älter ist . Laut Dr. Loren Fishman, Yoga Knochenverlust verhindert und bewirkt, dass Sie sogar die Knochenmasse zu gewinnen . Dies kann Knochenbrüche und Brüche , wenn Sie fallen, verhindern oder haben einen anderen Unfall , wenn du älter bist .
Überlegungen

Nach Angaben der American Heart Association , Männer in ihren 40er Jahre ein gesundes Herz , indem sie ein Minimum von 2 Stunden und 30 Minuten moderate Cardio-Training , oder 75 Minuten kräftig Cardio-Training , jede Woche halten. Haben zwei vor drei Kraft-Training pro Woche trainieren . Warm up zu Beginn jeder Trainingseinheit mit fünf bis 10 Minuten Licht Ausdauersportarten wie Walking oder Jogging . Cool down und strecken danach zu Schmerzen und Verletzungen , die von Muskelverspannungen führen kann, zu vermeiden.


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