Gute Plyometrics für ein Beintraining mit P90X

P90X wird als komplette , 90 -Tages- , Heim - Fitness-System , entwickelt, um Sie in der besten Form Ihres Lebens zu bekommen beworben . Sie behauptet , revolutionär zu sein und umfasst eine Vielzahl von Ausübungsmodalitäten , wie Krafttraining, plyometrics , Yoga-und Aerobic-Übungen. Es kommt sogar mit einem Ernährungsplan . Für viele ist P90X Herausforderung genug auf seine eigene. Allerdings möchten Sie vielleicht in etwas mehr plyometrics oder Krafttraining hinzufügen, um die Herausforderung und die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Sprunghaft

Plyometric Übungen für die Beine erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit und sportliche Leistung . Sie steigern die explosive Kraft und Macht der Muskeln und lernen Sie, wie man die Auswirkungen, die Landung hat auf die Gelenke und Muskeln steuern. Plyometrics seit Jahrzehnten von Olympia-Athleten benutzt worden und haben nun mit Amateursportler sowie Fitness-Enthusiasten beliebt geworden. Sie können plyometrisches Bein-Übungen leicht zu addieren in Ihre P90X Beintraining . Entweder stoppen Sie das Band , und fügen Sie die Übungen in die P90X Bein Routine oder haben sie vor oder nach dem Training. So oder so, können zusätzliche plyometrics Ihr Programm zu verbessern.
Holen Vertikale

Ihr P90X Beintraining umfasst eine Menge von Kraft-Training- Ausfallschritte, so könnte ein Feld springt schön sein ändern für Ihre Muskeln. Die Box Sprungziele Ihre Oberschenkel , Gesäß-und Quadrizeps und hilft, ihre Leistung zu verbessern. Ihre Rumpfmuskulatur wirken als Stabilisatoren. Stellen Sie sich vor , mit einem gesicherten Box oder Plattform . Legen Sie den rechten Fuß auf den Rand der Box mit den Zehen beider Füße nach vorne. Springen Sie so hoch wie möglich , wechseln Sie die Beine und Land mit dem linken Fuß auf den Rand der Plattform. Wiederholen Sie den Sprung sofort und auch weiterhin alternative Beine, bis Ihre Beinmuskeln fühlen sich müde .
Seite an Seite

Es gibt sehr wenige , wenn überhaupt, mit plyometrics seitliche Bewegung auf dem Bein P90X DVD. Dies macht Barriere Seitensprüngeeine exzellente Variation , um das Training hinzufügen. Legen Sie eine Box oder Plattform in der Mitte des Raumes stehen und an der Seite von ihr. Jump up seitlich über die Barriere auf der anderen Seite. Land leise und mit Steuer-und dann sofort zurückspringen . Weiter zu alternativen Seite -an-Seite springt , bis Ihre Muskeln fühlen sich müde. Vielfalt soll eine wichtige Komponente, um maximale Ergebnisse zu bekommen sein , so können Sie Ihre Übungen jeden Monat oder zwei ändern möchten.
One Step at a Time

prüfen mit Ihrem Arzt , bevor Sie plyometrics zu Ihrem Workout-Routine . Wenn Ihr Fitness-Niveau niedrig ist oder wenn Sie orthopädische Probleme haben, kann es am besten sein, plyometrics ganz zu vermeiden. Sobald Sie grünes Licht haben , beginnen Sie langsam . Wechseln von Grund auf weichen, gepolsterten Flächen, die knapp über dem Boden sind . Beginnen Sie mit einfachen Übungen, die Muskeltraining nur um einen Sprung , bis Ihre Kraft, Beweglichkeit und Kraft verbessert . Die Qualität der Bewegungen ist wichtiger als die Anzahl der Sprünge , so tun diese Übungen mit Kontrolle und machen Sie Ihre Form eine Priorität.


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