Hat die 30-Tage- Challenge- Hilfe Ab Tone Ihr Magen

? Viele Websites , Blogs und Fitness-Zeitschriften bieten Versionen einer 30-Tage- Herausforderung abs . Alle beinhalten eine regelmäßige Bauch-Übung , und einige sogar haben Sie Ihre Ernährung optimieren . Die meisten versprechen, Sie werden am Ende mit einer flacheren und getönten Bauch. Ob Sie einen straffen Bauch zu erreichen , hängt von Ihrem Fitness-Level , wenn Sie die Herausforderung an, wie viel zusätzliches Gewicht Sie tragen und Ihr Engagement für das Programm beginnen. Ab Übungen Nur

Wenn die ausgewählten 30-Tage- Herausforderung besteht darin, eine tägliche Dosis von nur Bauch-Übungen , werden Sie wahrscheinlich nicht sehen, einer getönten Bauch am Ende. Crunches und Situps Die können Ihre Bauchmuskeln zu stärken , aber sie wird nicht helfen, die Fettschicht , die über ihnen liegt, zu verlieren. Wenn Sie das Programm starten zu einem gesunden Gewicht mit einem geringen Körperfettanteil , können Sie einen kleinen Unterschied in der Form der Bauchmuskeln am Ende der 30 Tage zu sehen . Dies wird nur auftreten, wenn die Herausforderung, die Sie tun, beinhaltet Übungen wie vor Bohlen, Bretter und Seitendrehungbewegt , weil diese Ziel alle Ihre Bauchmuskulatur, und nicht nur der Frontscheidedes Magens .
Ihr Startplatz

Wenn Sie eine 30-Tage- Herausforderung abs Übergewicht starten , sind Sie wahrscheinlich nicht genug Gewicht in einem Monat verlieren, um getönten abs offenbaren. Eine sichere, nachhaltige Gewichtsverlustrate beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Innerhalb von 30 Tagen können Sie ungefähr 8 Pfund bei den meisten zu verlieren - wenn Sie einen Überschuss von 10, 20 oder mehr Pfund haben , haben Sie mehrere Monate warten , um genug Gewicht zu verlieren

Auch wenn Sie . gelingt, Übergewicht in 30 Tagen verlieren , kann es nehmen, auch mehr Aufwand für Ihre getönten Bauch zu erscheinen. Getönten abs zeigen bei unter 15 Prozent Körperfett für Frauen und unter 9 Prozent für Männer , erklärt Fitness-Experte Tom Venuto . Es sei denn, Sie beginnen bei Körper-Fett niedrigem Niveau, werde es länger als 30 Tage dauern, um dieses Ziel zu erreichen . Der American Council on Exercise sagt, dass man realistischerweise erwarten , um etwa 1 Prozent Fett pro Monat verlieren .
Nutrition zählt

Crunching und Verdrehen nicht tun Sie etwas Gutes , wenn Sie Ihre Ernährung negiert all die Arbeit . Um Ihren Körperfettwerte zu senken , müssen Sie eine saubere Ernährung , bestehend aus meist unverarbeitete Lebensmittel , viel frisches , wässrige Gemüse, mageres Eiweiß und bescheidenen Mengen von Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Früchte zu folgen. Darüber hinaus haben Sie zu Ihrem Lebensmittelmenge in Schach zu halten. Zu viele Kalorien , auch aus gesunden Quellen , Gewichtsverlust zu verhindern. Einige 30-Tage- Herausforderungen zu tun geben Ernährungsunterstützung , die kicken konnte beginnen Ihre Fortschritte zur Erreichung einer getönten Bauch - aber wahrscheinlich nicht geben Ihnen die Ergebnisse, die Sie in 30 Tagen sehnen
Nicht. vergessen Andere Übung

meisten 30-Tage- abs Herausforderungen konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln und Vernachlässigung regelmäßig Cardio-und Ganzkörper- Krafttraining als Teil ihrer Therapie durchzusetzen. Um Gewicht zu verlieren , und damit zeigen einen durchtrainierten Bauch, Cardio-Training ist wesentlich dabei helfen , Kalorien zu verbrennen und eine Kalorien-Defizit für die Gewichtsabnahme . Krafttraining alle Ihre wichtigen Muskeln , nicht nur Ihre Bauchmuskeln , trägt zu einem schlankeren Körper , die effizienter Fett verbrennt . Gesamt -Körper- Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, sind auch phänomenal Bauchstärkung, dass Sie einen getönten Bauch im Laufe der Zeit zu erreichen helfen.


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