Welche Wirkung hat Muskulös auszuüben auf Metabolic Rate

? Widerstandstraininghat viele Vorteile für Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit. Übung , das Muskeln aufbaut kann die Geschwindigkeit Ihres Grundstoffwechsel , was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch während des Tages. Aber die Beschränkung Kalorien , Gewicht zu verlieren, kann dazu führen, den Stoffwechsel zu verlangsamen, auch wenn Sie trainieren. Lernen Sie mehr darüber, wie Ernährung und Bewegung beeinflussen den Stoffwechsel wird Ihnen helfen, zu trainieren und zu essen klüger für optimale Ergebnisse. Verstehen Stoffwechsel

Stoffwechsel, die Summe der täglichen Energie durch eine individuelle jeden Tag verbraucht , lässt sich in drei Komponenten unterteilt werden : Ruhestoffwechselrateoder RMR , thermische Effekt der körperlichen Aktivität, oder TEPA und thermische Effekt der Nahrung oder TPF . TPF umfasst die erforderlich sind, um die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen zu verdauen Energie, und macht etwa 10 Prozent der täglichen Kalorienverbrauch . RMR ist die Menge an Energie für Ihren Körper benötigt, um Grundfunktionen des Stoffwechsels in Ruhe durchzuführen, und macht 60 bis 75 Prozent der täglichen Energieverbrauch. TEPA ist die Menge an Energie für körperliche Aktivitäten , einschließlich des Trainings verbrannt , und macht 15 bis 30 Prozent der täglichen Kalorienverbrauch . Sowohl RMR TEPA und werden von der Menge und Art der Übung, die Sie tun, beeinflusst.
Fettfreie Masse und Stoffwechsel

Ihr fettfreie Masse , um so schlank bezeichnet auch Masse ist Ihr Gesamtmasse minus Fettmasse und enthält Knochen, Muskeln und anderen Körpergeweben , die nicht Fett. Fettfreie Masse , oder FFM , wird durch die Körperzusammensetzung Einschätzungen gemessen. Fettfreie Masse hat eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre Ruhestoffwechselrate. Eine Studie von 2005 von Johnstone, et al , in der "American Journal of Clinical Nutrition " veröffentlicht gefunden, fettfreie Masse , um die dominante Einflussfaktor auf Unterschiede in der Grundstoffwechsel zwischen den einzelnen Unterrichtsfächer.
Bewegung und Stoffwechsel

Körperliche Aktivität wirkt sich auf Ihre tägliche Stoffwechsel in die kurzfristig durch die Erhöhung Ihrer TEPA , und auf lange Sicht durch die Erhöhung Ihrer FFM , die wiederum Einfluss auf die RMR . Laut Sportwissenschaftler Len Kravitz , PhD, Krafttraining , die zu einer Erhöhung der mageren Muskelgewebe führt erhöht Ihre RMR , weil Muskelmasse erfordert einen hohen Energiebedarf , um sich in Ruhe zu halten. Krafttraining kann helfen, den Verlust von FFM während einer eingeschränkten Kaloriengewichtsverlust Programm.
Calorie Restriction und Stoffwechsel

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, verlangsamt den Stoffwechsel nach unten , um das Gleichgewicht zu halten. Eine Studie von 2007 von nicht- übergewichtigen Erwachsenen von Martin CK et al in " Obesity " veröffentlicht festgestellt, dass geringe Wärmebeschränkung führte zu einer entsprechenden Verringerung der RMR . Eine Studie von 2012 übergewichtigen Probanden von Johannsen et al , veröffentlicht im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " gefunden , dass Bewegung , die erhalten FFM war nicht genug , um die metabolische Verlangsamung mit Kalorienreduktion vermieden werden. Die Forscher darauf hingewiesen, dass weiterhin hohen Niveaus der körperlichen Aktivität und Kalorienreduktion kann notwendig sein , um Gewicht zu Wiederzunahme nach einer eingeschränkten Kaloriengewichtsverlust -Programm zu verhindern.


[Welche Wirkung hat Muskulös auszuüben auf Metabolic Rate: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021472.html ]