Welche Art von Übung ist gut für den Magen , aber machen Sie nicht verlieren Gewicht

? Sie haben unzählige Stunden damit verbracht Durchführung Aerobic-Übungen , um Fett in Ihrem Körper und Abschied von der Ersatzreifen von Bauchfett Sie seit Jahren durchgeführt brennen. Nun ist die Mission, Ihr Mittelteil , ohne mehr Fett zu straffen, wie Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben . Wenn die Entwicklung einer steinharten Reihe von abs ist Ihre primäre Fokus, sind Kern-Übungen wahrscheinlich nicht genug Kalorien , damit Sie weiterhin Gewicht zu verlieren, zu verbrennen. Abnehmen

Abnehmen ist das Ergebnis der Umsetzung Ihrer Körper in einem Kaloriendefizit , das statt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie auf kontinuierlicher Basis zu verbrauchen dauert . Aerobic- Übungen wie Schwimmen, Laufen und Radfahren sind effektive Workouts , um Ihnen helfen, dieses Defizit zu erreichen , die aufgrund ihrer Fähigkeit, Kalorien schnell brennen . Core- Übungen nicht so schnell Kalorien zu verbrennen und - während die Steigerung Ihrer Muskelmasse wird die Rate , die Sie verbrennen Kalorien erhöhen - . Stärkung der Muskeln um den Bauch sollte nicht weiter zu Gewichtsverlust führen

Körpergewicht Übungen

Körpergewicht Übungen sind ideal , um in jede Trainingsprogramm wegen ihrer Einfachheit zu integrieren. Ohne Ausrüstung, Sie diese Übungen genauso gut zu Hause als in einem Fitnessstudio Besuch durchführen können. Übungen wie Crunches, Situps und Front Planken Ausrichtung Ihrer Bauchmuskeln , während Seitenbretter gezielt Ihre schrägen Bauchmuskeln . Andere Körpergewicht Übungen , einschließlich Liegestütze, zielen andere Muskelgruppen , sondern die Verwendung von Ihrem Bauchmuskeln , um Ihren Oberkörper während der Bewegung stabil zu halten .
Gymnastikball Übungen

Wenn Sie einen Gymnastikball in Ihre Kernaufbau Training zu übernehmen , die Tür zu einer Vielzahl von neuen Übungen, die Ihre Muskeln ohne Kern , die zu Gewichtsverlust weiter stärken können Sie öffnen . Diese Übungen sind: Bauch-Crunches , die Sie beim Sitzen auf dem Ball durchzuführen; Brücken, die Sie auf dem Boden liegend durchführen mit den Füßen auf dem Ball erhöht ; und Planken ; wo Sie den Ball benutzen, um Ihre Füße zu heben , aber gleichzeitig den Oberkörper auf Ihre Hände. Wenn Sie eine Form von Widerstand , wie ein Medizinball oder Gewicht Platte haben , Russisch Wendungen bieten eine anspruchsvolle Aufgabe für Ihr Kerngeschäft.
Yoga

Yoga ist eine ideale Übung durchführen , wenn Sie die Muskeln um den Bauch stärken wollen , aber seien Sie wachsam über die Auswahl der richtigen Klasse für Sie. Vinyasa und Hot Yoga Kalorien verbrennen schnell , was zu weiterer Gewichtsverlust führen kann. Stattdessen konzentrieren sich auf Hatha oder Ashtanga Yoga, die Kalorien mit einer langsamen Geschwindigkeit zu brennen. Wenn Sie lieber eine Handvoll KernspezifischenYoga-Übungen zu Hause, wählen Katze üben , Brett -und Full Boat stellt .
Workout Regimen Ideen

Jede Trainingsprogramm sollte eine Kombination von Aerobic und Krafttraining gehören . Letzteres umfasst Yoga, Körpergewicht und Stabilität Ball-Übungen , die effektiv bei der Stärkung Ihres Körpers sind, aber nicht zu Gewichtsverlust führen . Aerobic-Übungen , jedoch ist ein gemeinsamer Weg für die Menschen , Gewicht zu verlieren . Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten gemäßigte Ausdauertraining pro Woche für ideal Gesundheit. Um diese Anforderung zu erfüllen, sondern zu vermeiden, Gewichtsverlust , wählen Sie eine niedrige Intensität Übung , wie Gehen .


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