Welche Übung funktioniert am besten für Getting Rid of Schwangerschaft Gewicht

? Nun, da Sie schwanger sind nicht mehr , du bist darauf eingestellt , um das Gewicht zu verlieren und wieder in die vor der Schwangerschaft Kleidung. Möglicherweise haben Sie schon ein ziemlich gutes Gefühl , wenn Sie einen großen Teil Ihrer Babygewicht verloren. Die meisten Frauen verlieren mehr als die Hälfte ihrer Schwangerschaft Gewicht während des ersten Monats , aber haben eine härtere Zeit den Rest zu verlieren , nach Kolumbien Health. Die beste Übung , damit Sie Ihr Baby Gewicht zu verlieren, eine Kombination aus Beckenboden-und Bauchmuskelübungen , sowie Aerobic- Workouts. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm. Aerobic- Aktivität

Um Gewicht Sie Kalorien mit Aerobic-Übungen brennen zu verlieren. Schwangerschaft und Geburt haben eine Menge Stress auf den Körper, so langsam anfangen , und das Ziel für ein Ziel von 30 bis 60 Minuten moderater Intensität aerobe Tätigkeit drei bis sechs Tagen in der Woche. Wenn Sie stillen , um Ihre Anstrengung bei niedriger bis mittlerer Intensität zu halten , um den Aufbau von Milchsäure in die Muttermilch verhindern wollen. Wandern ist eine gute Wahl für junge Mütter , weil sie keine spezielle Ausrüstung und bringt Sie aus dem Haus , was gut für Sie und Ihre Kleinen ist .
Beckenboden- Übungen

Während der Schwangerschaft die Muskeln, die die Gebärmutter , Blase und Darm unterstützen dehnen. Diese sind als die Beckenbodenmuskulatur bekannt und sind die Muskeln, die den Urinfluss zu stoppen. Beckenboden- Übungen helfen, diese Muskeln zu stärken und zu verhindern, Stressinkontinenz, die, wenn man den Fluss von Urin aus der Blase nicht kontrollieren können. Im Gegensatz zu anderen Übungen nach der Geburt , können Sie Beckenbodenübungen fast unmittelbar nach der Geburt beginnen . Um sie zu trainieren, auf dem Rücken liegen , finden die Muskeln und halten , dann entspannen. 10 Mal wiederholen . Ziel für sechs Sätze sechs Mal am Tag. Diese Übung , die gemeinhin als die Kegel bekannt ist, hilft auch, stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
Muskelaufbau Übungen

rev das Fett Verlust Sie wollen Muskeln aufbauen . Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Versuchen Sie, sind Krafttraining zwei bis drei Tage pro Woche. Sie viel Zeit benötigen, nur 20 bis 30 Minuten. Sie können mit Körper Widerstand Übungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte , Klimmzüge und Liegestütze zu starten. In freien Gewichten oder Widerstand Bands um Ihre Arbeit zu variieren heraus .
Bauch-Übungen

Natürlich, wie eine neue Mutter Sie Ihren Bauch zurück wollen . Neben der Straffung und Stärkung Ihrer abs, Bauch-Übungen helfen auch die Haltung zu verbessern und zu stabilisieren , um Ihr Kern Verletzungen zu verringern . Die klassische Sit- up ist ein guter Weg, um Ihren Bauch straffen . So führen , liegen auf dem Rücken, die Arme über der Brust gekreuzt und die Knie gebeugt . Heben Sie den Oberkörper , und berühren Sie die Ellbogen auf die Oberschenkel . Ziel für 20 Wiederholungen . Andere Übungen ab, sind modifizierte Sit-ups , Bein Rutschen und Kopf-und Schulterheben. Um Ton und ziehen schnell , trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln jeden zweiten day.Do nicht tun Sit-ups oder Übungen ab , die Arbeiten Ihre schrägen oder geraden Bauch vor dem ersten Gespräch mit Ihrem Arzt , vor allem wenn Sie Rektusdiastase , die die Trennung der ist erfahren die geraden Bauchmuskeln , die während des dritten Trimesters auftritt. Die Durchführung dieser Übungen zu schnell kann die richtige Heilung der Muskeln zu verhindern.


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