Übungen für eine 54 Jahre alte Frau

Obwohl Körper einer 54 -jährigen Frau ist nicht das gleiche wie eine jüngere Frau , kann es noch aussehen und fühlen sich gesund und stark mit altersgerechten Übungen. Wenn Ihr Ziel beinhaltet Ein-und in Form zu bleiben , dann richtige Bewegung in Ordnung ist. Sie können Ihren Körper als eine 54 - jährige Frau zu schieben , so wie damals, als Sie jünger waren , vorausgesetzt, Sie gesund und arbeitsfähig sind, aus . Egal, was Ihr letzten Übung Geschichte war , die Verbesserung Ihrer Fitness jetzt halten Sie suchen und Gefühl die beste im ganzen späteren Jahren. Aerobic- Aktivität

Aerobic-Übungen können helfen Frauen, die 54 Jahre sind Schuppen überschüssige Pfund und halten ein normales und gesundes Gewicht. Das Department of Health and Human Services legt nahe, dass gute Gesundheitsergebnisse sind wahrscheinlicher, wenn Personen teilnehmen mittlerer Intensität Aerobic- Aktivität, wie zügiges Gehen, mindestens 150 Minuten pro Woche . Wenn Gewichtsverlust ist ein Problem für Sie , arbeiten Sie Ihren Weg bis zu mehr als diesen Betrag würden Sie noch mehr helfen. Wenn Sie kräftige Intensität ausüben , wie zum Beispiel Joggen wählen , können Sie Ihre Trainingszeit auf 75 Minuten pro Woche zu reduzieren.
Krafttraining

Mirabai Holland , Direktor des Fitness und Wellness im 92nd Street Y in Manhattan, sagt Krafttraining hilft, Baby-Boomer , Muskeln aufzubauen und den Glukosestoffwechsel zu regulieren . Die Forschung zeigt, dass Krafttraining fördert die Langlebigkeit und reduziert das Risiko der Erkrankung. Haben Krafttraining für 30 bis 45 Minuten , zwei Mal pro Woche. Versuchen Sie Bizeps-Curls , Kniebeugen und Ausfallschritte verändert und Push-ups , zum Beispiel. Sie können sogar einige dieser Übungen mit einem Widerstand Band.
Beweglichkeitstraining

Flexibilität wird für eine 54 - jährige Frau mehr an Bedeutung. Wenn Sie nicht strecken und bewegen Sie Ihre Muskeln, dann werden Ihre Gelenke natürlich weniger flexibel , was sich negativ auf Ihre Beweglichkeit und die Fähigkeit, normale, alltägliche Aufgaben zu tun. A. Lynn Millar , Ph.D., ein Physiotherapeut und Professor für Winston -Salem State University in North Carolina, heißt es, dass die besten Strecken sind diejenigen, die für jene Bereiche, in denen Sie Engegefühl in Ihrem Körper fühlen Flexibilität zu verbessern. Obwohl viele Richtlinien empfehlen, jede Woche Strecken dreimal schlägt Millar Stretching täglich. Halten Sie erstreckt sich über 15 bis 30 Sekunden pro Stück. Gute Dehnübungen gehören Kopf -und Waden Kreise Strecken , wo Sie stehen oder sitzen und erreichen für die Waden und strecken Sie Ihre Oberschenkel in den Prozess.
Gleichgewichtstraining

Balance-Training ist eine positive Bewegung nicht nur für die Verbesserung der Balance , sondern auch für den Aufbau von Ausdauer, Kraft und Koordination. Eine Studie von 2007 in " Internationale Osteoporose " veröffentlicht wird, schlägt eine Routine- Balance-Training -Programm kann die Mobilität verbessern und die fallende Frequenz. Sabrena Merrill, Gleichgewichtstraining Experte in Kansas City , MO, legt nahe, dass Gleichgewichtstraining verbessert Timing und Koordination . Versuchen Sie, auf einem Bein stehen und hielt ihn für 10 Sekunden. Ein weiterer Balance Übung beinhaltet , die auf den Spitzen der Zehen und halten für eine Anzahl von fünf vor der Freigabe .
Core Training

Core-Training ist wichtig für eine Frau , die ist 54 Jahre alt . Anziehen und Straffung Ihre Bauchmuskeln unterstützen den Rücken und helfen, Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie knirscht nicht voll Sit-ups , die nicht so effektiv sind und um die Belastung auf den Hals führen . Sie können auch ein Reverse- Curl ausführen, indem Sie auf dem Rücken liegen und ziehen Sie die Knie an die Brust . Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und dann los. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen , bevor die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen .


[Übungen für eine 54 Jahre alte Frau: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005942.html ]