Sie Kreuzheben Schrumpfen Sie Ihren Magen

? Kreuzheben sind wirksam Widerstand Übungen für den Aufbau von Muskeln und können Ihre gesamte Fitness-Routine zu verbessern. Sie werden nicht viel, um den Magen verkleinern zu tun, aber , wenn sie als eine isolierte Übung durchgeführt. Sie können nicht als Ziel Bauch Fett mit einer bestimmten Aktivität - stattdessen müssen Sie Gewicht ganz schlanke Taille proportional zu verlieren. Wenn Sie ein neues Fitness oder irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen sind, mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Kreuzheben oder Beginn einer neuen Fitness-Programm. Kreuzheben und Muskeln

Kreuzheben durchzuführen, eine Langhantel vom Boden heben Sie Hüfthöhe , halten Sie Ihren Rücken und Arme gerade beim Biegen an der Taille, Knie und Knöchel. In erster Linie , Kreuzheben bauen Muskelkraft ; und obwohl man sich mit straffer entwickelte Muskulatur kann, muss der Aktivität nicht entfernen , die über Fett. Darüber hinaus, obwohl Sie die Bauchmuskeln zur Stabilisierung verwenden bei der Durchführung von Kreuzheben , strafft die Übung vor allem den unteren Rücken , Beine und Hüften.
Kalorien Beim Kreuzheben Burned

Sie dürfen nicht schmelzen Fett, aber Kreuzheben kann noch helfen schneiden Sie Ihre Bauch, weil Sie mehr Kalorien während der Aktivität zu verbrennen , als Sie es noch sitzende - und Fettabbau kommt zu weniger Kalorien , als Sie verbrennen . Im Schnitt brennt ein 155 -Pfund- Person ca. 112 Kalorien, die während einer 30-minütigen Sitzung der Gewichte zu heben. Man kann nicht sicher durchführen Kreuzheben für die lange , so dass keine zwei bis vier Sätze von acht bis 12 Wiederholungen , dann verbringen die restliche Zeit der Durchführung Widerstand Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen - zum Beispiel , verwenden Sie die Crunch-Maschine auf dem Bauch zu straffen, die Brustpresse für Ihre Brustmuskeln und Kurzhantelcurls für Bizeps .
Stoffwechsel -Boost

Zusammen mit mehr Kalorien zu verbrennen , wie Sie pumpen Eisen , Übungen Schub Krafttraining Ihr Stoffwechsel für Stunden nach der Übung, nach ExRx.net . Kreuzheben sind besonders wirksam für nach dem Training Kalorien verbrennen , weil sie große Muskeln wie Rücken, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur betreffen - und dem höheren Ihren Widerstand , der größer ist der Auftrieb. Zusätzlich wird Ihr Stoffwechsel dauerhaft Laufe der Zeit erhöhen , wie Sie neue Muskelgewebe zu bauen, weil Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett , auch während your'e inaktiv.
Schrumpf Ihr Magen
< p> Um Ihren Magen, Paar zweimal wöchentlich Krafttraining Sitzungen erfolgreich schrumpfen mit mindestens 150 Minuten pro Woche Herz-Kreislauf -Aktivitäten wie schnelles Gehen oder Radfahren. Cardio verbrennt Kalorien schneller als Krafttraining, und kann auch eine effizientere Ausrichtung viszerale Fett tief im Bauch , sagte Johns Hopkins Medical School Professor Kerry Stewart in einem US News and World Report Artikel. Diät auch ankommt, so reduzieren Portionsgrößen und vermeiden Fast-Food und Süßigkeiten, sich stattdessen für ganze, natürliche Kost wie Obst und Gemüse, Haferflocken , brauner Reis , Bohnen und gebratenen Fisch .


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