Wie Flatten Ihr Magen der Handgewichte

Die abs - sie mehr tun, als zu dünn Kleidung gut aussehen . Ihr Kern - der gerade Bauch , schrägen und Quer abs - hält das Becken ausgerichtet und Ihre Haltung in Schach. Aber neben Fuß hoch, hat mit getönten abs seine Vorteile : Six-Packs und eine Sanduhr- Figur. Von Männern und Frauen gleichermaßen begehrt , kann die Erreichung abs eine monotone Aufgabe. Endless knirscht und ab Wendungen müssen nicht Ihr Grundnahrungsmittel sein, wenn Sie in Ihrem TrainingshantelnArsenal haben . Gewichte erhöht den Widerstand und kann einen schalen Routine wieder zu beleben. In Cardio-Training , um überschüssiges Fett zu vergießen ab deine getönten Muskeln. Was Sie brauchen
Stability Ball
Weitere Anweisungen
Gymnastikball Trizeps Extensions
1

Tone Ihre geraden Bauchmuskel , der vom Schambein an der Rippe verläuft anzeigen Käfig , mit einem Gymnastikball und eine Hand Gewicht. Kaufen Sie einen Ball geeignet, um Ihre Höhe und Gewicht zu behandeln. Überprüfen Sie , dass Ihre Füße den Boden treffen und , einmal auf dem Ball, die Knie machen einen 90 -Grad-Winkel .
2

Schnappen Sie sich ein Gewicht und sitzen hoch auf der Kugel. Ziehen Sie Ihr Kerngeschäft und stellen Sie die Füße auf dem Boden. Verbreiten Sie Ihre Beine hüftbreit Abstand und schließen Sie beide Hände um das Gewicht . Bringen Sie es zwischen die Beine , Ball zu Ebene und inhalieren.
3

Exhale und hob die Arme und hob sowohl über dem Kopf, und glätten sie . Beugen Sie die Unterarme zurück , senken das Gewicht in Richtung Schulterblätter . Halten Sie bewegt die oberen Arme, Kopf, Hals und Oberkörper. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Unterarme . Wiederholen Sie dies für zwei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen, oder bis Sie Ihre Bauchmuskeln und Trizeps fühlen sich müde .
4

Senken Sie Ihre Arme und Ruhe für 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
Stehen Oblique Flexion
5

Schlank Ihre Seiten mit schräg Anziehzahnrad Flexionen stehen . Halten Sie eine Hand Gewicht - eine pro Seite - und stellen Sie Ihre Füße Hip- Abstand . Entsperren Sie Ihr Knie und hängen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen in.
6

Atmen Sie aus und senken Sie die links Gewicht, Oberschenkel entlang läuft es . Angle Ihren Oberkörper in Richtung des Gewichts , Biegen , wie es rutscht Oberschenkel . Bleiben seitlich gebogen für zwei Sekunden, dann in eine stehende Position zurück.
7

Swap- Seiten , die Schritte eins und zwei. Alternate Seiten und machen zwei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen, oder bis Ihre schrägen Bauchmuskeln fühlen sich müde .
QuerbauchPlank
8

mit einer Drehung auf der Ziel Ihre Quer abs traditionellen Planke. Starten Sie in ein Brett stellen , die Beine hinter sich , und Ihr Gewicht zwischen den Füßen und Händen und Ihre Bauchmuskeln angespannt verteilt. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und die Mitte Fallen .
9

Schnappen Sie sich ein Gewicht mit der rechten Hand , die Stabilisierung Ihren Körper mit der linken Seite. Heben Sie Ihren rechten Arm und bringt es auf die Seite und dann langsam absenken .
10

Lift für 10 Wiederholungen , halten Sie Ihren Körper starr und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Swap Arme und wiederholen , bleiben in der Planke Position ganz.


[Wie Flatten Ihr Magen der Handgewichte: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006133.html ]