Muss ein Twist Übung Hilfe Ihr Magen

Ihre Bauchmuskeln zu einer Vielzahl von Bewegungen, einschließlich der Verdrehung reagieren - eine Drehung des Kerns , die ab Stärke verbessert ? . Es hilft, Ihre Magenbereich durch die Stärkung Ihrer Kern , die das Aussehen des Magens abflacht . Stärkung der Rücken mit Drehbewegungen wird auch eine gute Körperhaltung und gleichzeitig einen Beitrag zu einer verbesserten Erscheinungsbild ab . Bauchmuskeln

Ihr Bauchmuskeln bilden die Grundlage für die meisten Ihrer Bewegungen . Der gerade Bauch oder RA, legt den Rippen , um Ihr Becken und läuft entlang der Mitte des Bauches . Wenn Sie durchführen Bewegungen, die den Brustkorb und Becken zueinander zu bringen, Ihre RA Verträge . Tief unter der RA ist die transversus abdominis oder TA , die ein Korsett um Ihr Mittelteil ähnelt. Wenn Sie Ihren Bauch straffen , indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule , die TA- Vertrag, den Sie . Bei Drehbewegungen , die TA wird gestärkt , wie Sie Ihren Bauch und die RA Verträge glätten , die Verkürzung der Distanz zwischen Rippen und Becken , wie Sie Ihren Oberkörper zu drehen.
Obliques

die Hauptakteure in der Bauchdrehbewegungensind die schrägen Bauchmuskeln . Sie haben zwei Paar schrägen Bauchmuskeln : die interne und externe. Die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind entlang den Seiten auf einer Diagonalen positioniert . Die inneren schrägen sind an einem gegenüberliegenden diagonal gesetzt . Wenn Sie Ihren Oberkörper während einer Drehung zu drehen, um die schrägen Bauchmuskeln Vertrag die Bewegung zu kontrollieren .
Twist

Die Wendung ist in unterschiedlicher Weise mit verschiedenen Stücken durchgeführt Ausrüstung. Eine sitzende Wendung Maschine, in einer aufrechten Position verwendet wird, können Sie Ihren Kofferraum Seiten verdrehen, um gegen den Widerstand Seite. Ein Gymnastikball Twist ist mit Ihnen liegen offen auf dem Ball und Drehen Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite durchgeführt . Eine weitere Option ist , um eine stehende Position einnehmen , während Betrieb auf einem Medizinball , wie Sie Ihre Arme und Oberkörper zu verdrehen Seite zu Seite.
Workout Richtlinien

Die Verdrehung Übungen können sein auf einer täglichen Basis verwendet werden, um Ihre Bauchmuskeln Ziel. Ziel ist es, mindestens drei Tage auf Kern - Kräftigungsübungen verbringen eine Woche Bauch Verbesserungen zu sehen. Ihre Bauchmuskeln reagieren gut auf ein oder zwei Sätze von jeder Übung mit acht bis 15 Wiederholungen . Bei Verwendung eines Widerstands , wählen Sie einen Betrag, der Muskelermüdung bewirkt, dass für die letzten beiden Wiederholungen jedes Satzes . Lassen Sie eine Minute Pause zwischen den Sätzen .


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