Verschiedene Übungen mit Balken , DIE MIT Wänden befestigt

Wenn Sie immer kreativ zu starten, könnte eine beliebige Anzahl von Oberflächen oder Objekte in Ihrem Hause helfen, in ein gutes Training zu bekommen. Horizontale Balken, für ein, könnte der ideale Ort für Übungen, die hängen oder Hebe Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft einzubeziehen . Seien Sie sicher, dass Ihre Oberflächen sind erste sichere , und starten Sie dann die Erkundung der verschiedenen Optionen zur Verfügung. Im besten Fall , können Sie den Einsatz der Strahl sein, eine vollständige Oberkörper- Training. Safety First

Da die meisten der Übungen, die Sie tun können, mit Balken erfordert, dass Sie von der Strahl hängen oder sonst setzen Sie Ihr Gewicht auf sie , der erste Schritt in diesem Prozess sein sollte , um zu überprüfen , dass der Strahl lasttragend . In anderen Worten, müssen Sie wissen, dass der Strahl kann erhebliche Mengen an Gewicht zu behandeln. Innenwände , die senkrecht zu den Deckenbalken sind - oder Boden " Balken " sind oft tragfähig, erinnert Tim Carter der Builder Website Ask. Balken , die entlang der Außenseite des Gebäudes sind und halten das Dach sind in der Regel auch tragfähig, aber wenn Sie nicht sicher sind , fragen Sie einen Baumeister oder Statiker , check it out . Wenn Sie feststellen, dass der Strahl nicht tragfähig, es könnte immer noch in der Lage, Ihr Gewicht zu halten , so lange, wie es ist als solches bewertet . Auch fragen Sie einen Fachmann, wenn Sie nicht sicher sind .
Ziehen Sie Ihre Körper gegen Schwerkraft

vielleicht einfachste Übung, die Sie mit dieser Strahl tun können, ist das Pullup . Es ist unglaublich effizient beim Training und Straffung der Oberkörper. Wenn der Strahl unter Schulterhöhe , können Sie in der Lage, es zu benutzen , um Klimmzüge mit den Füßen noch auf dem Boden ruht , was zu einer einfacheren Übung zu tun. Wenn der Strahl in der Nähe der Decke - als tragende Balken sind in der Regel - mit einem Stuhl , um sich zu erheben hoch genug , um die Balken zu erreichen. Eine weitere Option : loop Ihre Füße in die Griffe des Widerstands Rohre und halten die anderen Griffe in der Hand , und dann in Pullup- Position zu bekommen. Einige Leute hängen die Bands auch über die Latte oder Balken, und dann einen Fuß oder Knie in beiden Griffen . Dies ist eine Version von einem Förder Pullup , die Sie verwenden können, während Sie gewinnen sind die Kraft für "real" Klimmzüge .
Arbeiten die Abs und Hüften

Der Strahl kann auch nützlich dafür verschiedene Formen von Beinheben , die meist die Hüftbeuger Ziel zu kommen, als auch die Bauchmuskeln . Diese Übung beinhaltet hängen von einem Stab oder Balken und dann Heben und Beugen der Beine, bis die Knie treffen die Brust. Wenn Ihr Strahl leeren Raum darunter, dann können Sie Ihre Beine , ohne etwas in die Quere zu erhöhen. Wenn der Strahl nicht Raum unter ihm haben, oder es ist wirklich nah an der Wand , könnte eine Alternative sein , um tatsächlich einen Wand- Klimmzugstange zu installieren, um den Strahl . Auf diese Weise werden Sie nicht zu greifen, haben ein breitstrahlend, und Sie werden mehr Platz um sich zu bewegen.
TRX und Riemenscheiben

Eine weitere Option ist es, nutzen Sie Ihre Strahl als sichere Struktur , auf die Sie eine Riemenscheibe System oder körperliche Betätigung Bänder, etwa TRX befestigen. Mit TRX , werden Sie zum Strahlenriemenzu befestigen, und dann nutzen sie, um Liegestütze, einbeinige Kniebeugen , Zeilen und verschiedenen Stretching-Übungen zu tun. Wenn der Strahl nicht erlauben Ihnen, Gurte um sie wickeln den ganzen Weg , könnte man in der Lage, eine Ringschraube , um den Strahl zu sichern, um die Gurte zubringen.


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