Leg Übungen, die Hüftbeuger nicht wehtun

Wenn Sie einen verletzten Hüftbeuger haben oder von einer Verletzung in den Bereich erholt, können bestimmte Beinübungen das Problem. Um was zu Schmerzen oder weitere Schäden zu vermeiden , entscheiden sich für Bewegungen, die die Bewegung der Hüften zu minimieren und es ihnen ermöglichen, durch Isolierung der Quads, Oberschenkel und Waden ausruhen. Darstellende Bein-Übungen , die Ihre Hüftbeuger nicht weh tun kann Ihnen helfen, Ihre Fitness zu halten, während Sie sich erholen . Leg Extensions

Beinstrecken können Sie Ihre Quads arbeiten , ohne Betonung Ihrer Hüften. Auf einer Maschine durchgeführt Beinverlängerung bei Ihrem Fitnessstudio oder Fitness-Center , Erweiterungen können Sie die Muskeln der Oberschenkel zu isolieren, während in einem gepolsterten Sitz , unterstützte Position . Der Oberkörper bleibt regungslos wie Sie Ihre Beine nach oben gegen einen ausgewählten Widerstandsniveau zu erweitern. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen bei mäßig anspruchsvolle Gewicht.
Kniesehne Curls

Mit einem Oberschenkelbeugemaschineerlaubt Ihnen, die Rückseite der Beine , ohne die Arbeit Gewicht auf den Hüften. Liegen Gesicht nach unten auf dem gepolsterten Maschine können Sie Ihre Beine gegen den Widerstand rollen sich auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu arbeiten. Ihre Hüften bleiben praktisch inaktiv , so dass sie in Ruhe während der Übung zu bleiben. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Wadenheben

Wadenheben helfen, die Muskeln der Unterschenkel zu bauen , ohne mit den Hüften. Als vielseitiger Bewegung, können Wadenheben im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden und mit freien Gewichten oder Maschinen erledigt . Sie können stehend Kalb verwenden heben Maschinen und sitzt, Platte belasteten Maschinen im Fitnessstudio, oder verwenden Sie Hanteln zu Hause , um die Bewegung zu replizieren. Ihre Hüften stationär bleiben während der Bewegung und werden nicht unter übermäßiger Stress setzen . Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Wiederherstellung und Tipps

Wenn Sie einen Hüftbeuger Verletzung haben , Erholung und Rehabilitation sind der Schlüssel zur Genesung. Reduzieren Sie die Schmerzen und Entzündungen in der Umgebung und Aktivitäten zu vermeiden , die die Verletzung verschlimmern , einschließlich Beinübungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte und Kreuzheben . Arbeiten Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten auf einem Behandlungsplan und beginnen, Ihre Beweglichkeit durch Stretching wiederherzustellen. Mit der Genehmigung und Führung von Ihrem Leistungserbringer , die Stärkung der Bereich , indem Hip- spezifische Übungen wie Beinheben Widerstand Band -und Seiten Shuffles . Zurück zu Ihrer normalen Aktivitätsniveau nur, wenn Ihr Arzt zugestimmt .


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