Verschiedene Gymnastikübungen und Vorteile von Treppen

Sie können von einer Vielzahl von Übungen in einem Fitness-Studio. Mit Treppenhäuser als Teil der Ausbildung kann eine lustige und herausfordernde Dimension hinzuzufügen. Für die meisten Menschen , mit einer Kombination aus diesen verschiedenen Stilen Ausbildung wird ihnen die Ergebnisse , die sie suchen - niedrigeren Körperfettanteil , verbesserter Muskeltonus und eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit. Körpergewicht Übungen

meisten Fitness-Studios haben eine offene Abschnitt mit viel Training Matten , die Sie verwenden können, um Körpergewicht Übungen. Mit den Matten können die Auswirkungen auf die Gelenke zu reduzieren, wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen zu haben, und die Matten wird auch den Schlag zu mildern sollten Sie einen Wäschetrockner . Beliebte Körpergewicht Übungen, die helfen, Ihren Körper zu verbessern und die Leistung wird auch Kniebeugen, Ausfallschritte, Zeh -Touch- Buchsen , Wand sitzt , Liegestütze, Klimmzüge, Dips Trizeps , Crunches , Bohlen, Hyperextensionen , Seiten Sterne und burpees . Während Sie von Körpergewicht Übungen wie die "easy" zu denken Optionen, die nicht zu unterschätzen , wie hart ein Training können sie Ihnen
gewichteten Übungen

Krafttraining - . auch als Kraft -oder Krafttraining bekannt - ist sehr wirksam, wenn es um die Reduzierung von Körperfett und erhöht die Muskelmasse und Ton und für die Verbesserung der Kraft und Ausdauer geht. Obwohl es so scheinen kann einschüchternd , um den Kraftraum treffen, wenn Sie es noch nie getan , die Vorteile sind es wert. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen , haben einen Trainer zeigen Ihnen um und Ihnen helfen, mit einigen wichtigen Übungen vertraut : "Die großen Drei" - Die Kniebeuge , Kreuzheben und Bankdrücken - und Ergänzungsübungen wie der Longe , Beinpresse , Wadenheben , Rudern gebeugt, flyes und Overhead-Presse
Cardio-Geräten

Wenn Sie in einem Fitnessstudio gewesen , wahrscheinlich mit dem Angebot an Cardio-Geräten verfügbar sind Sie vertraut - Laufbänder , Ergometer , Crosstrainer , Stepper und Rudergeräten. Es gibt zwei Möglichkeiten, mit Cardio-Geräten : Sie können entweder in einem moderaten Tempo für eine lange Zeit , oder Sie können für HIIT (High Intensity Intervall-Training ) zu gehen. HIIT ist, wenn man extrem hart arbeiten, für eine kurze Zeit - 20 bis 60 Sekunden - dann nehmen Sie es einfach für 10 bis 20 Sekunden , und wiederholen. Tun Sie dies für fünf bis 10 Minuten und enden dann . Die erste , moderater Option ist für das Verbrennen von Kalorien , sondern für Muskel nicht viel tun. HIIT wird Muskelmasse steigern und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.
Vorteile von Treppen

Treppen können für ein Training , das Ausdauer-und Widerstandsarbeit kombiniert verwendet werden. Normalerweise würden Sie so schnell wie möglich laufen, eine Treppe , und dann zu Fuß wieder nach unten , und wiederholen. Der Druck läuft die Treppe hinauf zwingt den Körper, um seine Arbeitsfähigkeit zu erhöhen - die Fähigkeit, hart für länger und länger trainieren. Es erfordert auch eine Erhöhung der Festigkeit, insbesondere in den Beinen und Bauch, als der Widerstand der Schwerkraft erfordert, dass Sie eine Menge Kraft zu erzeugen , um sie zu überwinden. Treppenlaufverbessert auch die Balance, denn man muss sehr sorgfältig auf halten Ihren Halt und gleichzeitig beobachten , wohin du gehst zu konzentrieren.


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