Isometrische Übungen Bungee

isometrische Übungen sind diejenigen , die den Muskel kontrahieren zu zwingen, beinhalten aber keine Verlängerung oder Verkürzung Phasen. Resistance Bands können Resistenz gegenüber einer Vielzahl von oberen und unteren Körper isometrische Übungen für eine größere Herausforderung hinzuzufügen. Da Bungee-Seile sind eine billige und leicht zugänglich sind, werden sie manchmal als Alternative zu Bands gesehen . Da sie jedoch nicht für diese Art der Nutzung bestimmt Spanngurte mit sich tragen einige ernsthafte Sicherheitsbedenken . Um diese Risiken zu verringern, sollten Sie Widerstand Bands zu verwenden. Andvantages von Isometrien

isometrische Übungen werden in der Regel in einer Rehabilitations- Einstellung verwendet, weil sie Ihnen helfen, Muskeln zu konditionieren und zu pflegen , ohne dabei Stress Stärke der Gelenke ; Balance und Stabilität kann auch mit Isometrien verbessert werden. Diese Form der Ausbildung kann nützlich sein, in Sportarten wie Gymnastik, die zu Zeiten müssen Sie einen statischen Position zu halten. Komplexe Bewegungen wie das Werfen eines Fußball kann auch zu einer Reihe von Isometrien , die jeden Aspekt der Bewegung verbessern, reduziert werden. Der zusätzliche Widerstand der Bänder können ein anspruchsvolles Training für den Aufbau Ihrer Muskelkraft und Ausdauer und minimiert das Risiko von Verletzungen zu schaffen.
Oberkörper Übungen

Eine Reihe von Oberkörper Isometrien Übung kann mit einem Band durchgeführt werden , einschließlich Locken, Bankdrücken, Schulterdrücken , Trizeps -Erweiterungen , Cross- overs , Trizeps Liegestütze und seitlichen Erhöhungen . Die Grund Bizeps-Curl kann durch Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander auf dem Band durchgeführt werden. Halten Sie ein Ende der Band in jeder Hand , beugen Sie die Ellbogen in einem 90 -Grad-Winkel . Halten Sie diese Position für mindestens drei Sekunden und wiederholen Sie für 20 Wiederholungen . Erhöhen Sie die Zeit für eine größere Herausforderung.
Für Ihre Beine und Core

Sowohl Ihr Unterkörper -und Kern kann auch mit isometrischen Kontraktionen und Bands angefochten werden. Mit etwas Kreativität können Sie durchführen Wadenheben , Kniebeugen, gewichtete Situps , Becken schiebt , Hip Flexionen und andere Übungen . Für die Hocke , mit den Füßen ein wenig mehr als schulterbreit auseinander auf dem Band. Halten Sie ein Ende der Band in jeder Hand und heben Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Hüfte nach hinten , bis Sie in einer sitzenden Position. Halten Sie diese Position für mindestens drei Sekunden und wiederholen Sie für 20 Wiederholungen . Auch hier halten Sie die Position für eine längere Zeit , um es ein noch intensiveres Training zu machen.
Sicherheitsbedenken

Während isometrische Übungen die Muskeln unter Spannung für längere Zeit . Um das Risiko von Verletzungen zu verringern , ist es wichtig , ein Licht , 10 Herz-Kreislauf -minütigen Warm-up zu tun. Dies erhöht die Durchblutung im ganzen Körper , um mehr Flexibilität in den Muskeln und andere Bindegewebe ermöglichen. Seit Spanngurte sind nicht speziell für die Verwendung als Trainer Anlagen bestimmt sein, dass sie sicher , bevor sie Spannung auf , um Verletzungen zu verhindern, verankert sind.


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