Running Up Tribüne vs Stepper

Stellen Sie rannte die Bleicher Schritte bei Ihrem örtlichen Schule und dann vorstellen, die Durchführung des Trainings auf einem Stepper. Der erste Unterschied, den Sie sehen, vielleicht ist die Lage. Sie können sich vorstellen, für im Freien und in Innenräumen Bleicher Läufe für den Schritt . Wahrscheinlich stellen Sie sich die Atmung tiefer und die Konzentration auf Ihre intensiven Trainingseinheit . In Wirklichkeit sind die beiden Trainingsanspruchsvoll und haben Unterschiede , die über die Lage erstrecken . Pace Setter

Sie kontrollieren das Tempo während Ihres Bleicher läuft . Wenn Sie das Gefühl stark sind, können Sie den Sprint bis Treppe hinabsteigen und schnell für den nächsten Lauf . Wenn Sie sich in die Mitte des Fluges zu verlangsamen müssen, können Sie leicht anpassen Ihr Tempo . Im Vergleich dazu sind Sie in der Lage , das Tempo der Ihr Training auf einem Stepper zu kontrollieren, sondern müssen manuell eine Taste drücken , um die Pedalgeschwindigkeit . Der Schritt hält die Pedale bewegt sich mit konstanter Geschwindigkeit , bis Sie auf eine Schaltfläche zu erhöhen oder verringern das Tempo drücken oder bis Sie die Pedale sinken auf den Boden , um die Übung zu stoppen lassen .
Kommentare und Bedenken

Der Schritt -Maschine- Training und Bleicher Läufe Aerobic , Ausdauer -Building, kalorienverbrennenden Aktivitäten. Beide sind Unterkörper- Kräftigungsübungen , wie Sie auf Ihre Beine und Gesäß verlassen, um die Bewegungen ausführen . Wie Sie die Treppe hinunter gehen, Ihre Quadrizeps zu verlängern , da sie kontrahieren , um Ihre Bewegungen , die gegenüber der Verkürzung sie auf dem Weg nach oben ist nicht zu unterstützen. Die Gesäßmuskulatur sehr wenig tun, auf dem Weg nach unten, aber schrumpfen dramatisch auf dem Weg nach oben. Der Schritt hat Handläufe für Balance -Unterstützung , während Tribüne nicht. Eine naheliegende Vergleich ist , dass Strom wird benötigt, um den Schritt verwenden , also, wenn man den Kauf eines für den Gebrauch zu Hause , überprüfen Sie die benötigte Spannung für die Maschine.
Art der Ausbildung

Sie das Tempo auf dem Stepper , stellen Sie die Füße auf den Pedalen und bewegen Sie Ihre Füße nach oben und unten mit einer kontinuierlichen Rhythmus für die Dauer des Trainings. Dies wird als Steady-State- Aerobic-Training bekannt. Die Intensität , Geschwindigkeit und Art der Übung nicht ändern. Im Vergleich dazu können Sie die Intensität Ihres Bleicher läuft durch aufsteigende zwei Stufen auf einmal zu ändern. Die Übung ändert sich auch etwas , wenn Sie die Schritte oder Reise über der Tribüne hinunter auf die nächste Treppe.
Take Care

Sie die Schritte Bleicher aufsteigen , können Sie werden , indem drei bis vier Mal die Menge an Körpergewicht auf die Beine . Dies ist zwar vorteilhaft für den Aufbau der Muskelkraft , erzeugt es das Potential für Knieverletzungen . In der Opposition , da die Schritte auf einem Stepper nach unten bewegen , wie Sie verstärkt zu simulieren , wird die Kraft auf die Knie verringert wird. Die Treppe hinunter legt zwei bis vier Mal die Menge der Stress auf den Knien als auch, was etwas, das Sie nicht haben, um die bei der Verwendung eines Schritt ist . Die Handläufe sind die Hindernisse auf der Maschine zu überwinden. Wie Sie ermüden , werden Sie sich beugte sich vor und unterstützt Sie Ihr Gewicht auf den Handläufen . Dies kann Ihre Hände , Schultern und Rücken betonen .


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