Swiss Ball Übungen und Side Lunges

Ein Weg, um die Herausforderung der Übung zu erhöhen, ist mit der Zugabe von einem Gymnastikball . Die Seiten Longe ist keine Ausnahme. Auch als Schweizer , Stabilität , Yoga oder Physio bekannt - - Wenn Sie einen Gymnastikball in den Ausfallschritt der Seite , erhöhen Sie die Verstärkung Vorteile der Übung, vor allem für Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie die Seite Longe werden als Stretch, bietet der Ball eine bewegliche Unterstützung. Die Perfect Fit

Seite des Gymnastikball nicht egal. Ein einfacher Weg, um den Ball für die richtige Passform zu messen, ist auf der Oberseite der Ball mit den Knien sitzen gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Wenn Sie die Knie und Hüften sind auf 90 -Grad- Winkel gebogen , haben Sie das Recht große Kugel . Wenn die Winkel von Hüfte und Knie sind weniger als 90 Grad , brauchen Sie eine kleinere Kugel . Wenn die Winkel an Hüfte und Knie sind mehr als 90 Grad , wählen Sie eine größere Kugel .
Kugel Stärke

Die Seitenausfallschrittist ein Unterkörper Stärkung Übung . Beginnen Sie mit den Füßen eng zusammen und treten auf die Seite mit dem rechten Fuß . Ihre linke Knie bleibt gerade, während Sie das rechte Knie beugt , wie Sie tiefer in die lunge. Halten Sie den Ball zwischen den Händen über dem Kopf oder aus in Brusthöhe für eine Widerstandsänderung . Oder halten Sie den Ball über die linke Schulter und schwenken Sie sie nach unten über den Körper zu Ihrem rechten Knie , wie Sie sich Schritt in die lunge. Dieses Holz hacken Bewegung zielt auf Ihr Kerngeschäft.
Kugel Unterstützung

Swiss Ball bietet eine einzigartige Basis für die Unterstützung während Ihrer Seite Longe Übung ausdehnt . Der Ball bleibt auf dem Boden vor Ihnen . Strecken Sie die Arme und legen Sie Ihre Hände auf die Kugel. Wie Sie Schritt mit dem rechten Fuß und Ausfallschritt zur Seite, bewegt sich die Kugel leicht mit Ihnen aufnehmen . Die Seiten Longe Strecke erhöht die Flexibilität im Bein Adduktoren , der auch als Innenseiten der Oberschenkel bezeichnet werden.
Muskeln gearbeitet

Die Seiten Longe zielt Ihre Beinmuskulatur. Ihre Innenseiten der Oberschenkel gedehnt und gestärkt , wie Sie Ausfallschritt Wiederholungen durchzuführen. Ihre Quadrizeps- Vertrag auf Ihr Körpergewicht auf einem Bein zu unterstützen, wie Sie Ihr Knie strecken , um aus der Ausfallschritt zu kommen. Ihre Kälber Vertrag zur Stabilisierung Ihrer Beinbewegungen und Ihre Gesäßmuskulatur zu engagieren , wie Sie aus drücken Sie den Boden mit dem Fuß und zurück in eine stehende Position .


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