Speed- Agility - Übungen - Schnelligkeit

Geschwindigkeit - Agility - Übungen Schnelligkeit verbessern Sie Ihre Fähigkeit , von Seite zu Seite bewegen , vorwärts - rückwärts und nach oben - nach unten . Verbessern Sie Ihre Effizienz auf , die sich entlang dieser drei Bewegungsebenen können Sie Ihre Leistung bei verschiedenen Sportarten und Aktivitäten zu unterstützen. Diese Übungen sind auch nützlich für die Entwicklung Ihrer Stärke und Macht. Geschwindigkeit

Geschwindigkeit steigernde Übungen helfen, sich von Punkt A nach Punkt B , so schnell wie möglich zu bewegen . Um die Geschwindigkeit zu erhöhen , können Sie für 30 bis 100 Meter bei 50 bis 100 Prozent der Maximalgeschwindigkeit sprinten kann , abhängig von Ihrem aktuellen Fitness-Level , so dass eine vier-bis sieben - minütige Pause dazwischen. Sie können Ihre Geschwindigkeit weiter durch die Ausführung anderer Geschwindigkeit steigernde Übungen wie Sprünge , Kniebeugen oder bergauf Sprünge zu verbessern. Diese Arten von Übungen Ziel Ihre Beinmuskeln , ihre Kraft und Stärke zu verbessern.
Agility

Entwickeln Sie Ihre Agilität ist eine Frage der Verbesserung , wie gut Sie bei beschleunigten Geschwindigkeiten fahren , schnell die Richtung zu ändern und dann weiter in Richtung einer alternativen oder entgegengesetzte Richtung zu beschleunigen. Führen Sie Übungen wie Shuttle- Bohrer zur Verbesserung Ihrer Seitwärtsbewegungen oder Weber -Bohrer , um Ihre Fähigkeit zur ständigen Richtungsänderungen im beschleunigten Reise machen zu verbessern. Drei Kegel pro- Agilität Bohrer auch helfen, die Richtung zu ändern , während der Fahrt , indem Sie drei Kegel oder Objekte ausrichten und dann Sprint von Kegel Kegel beim Bremsen , Richtungswechsel und Beschleunigung in der gesamten Übung.

Schnelligkeit

Ballistic Übungen wie Ausfallschritt springt , gerades Bein Grenzen oder tuck Sprünge verbessern Sie Ihre Flexibilität und Geschwindigkeit , indem Sie eine Reihe von explosive Bewegungen , die Ihre Muskeln zu fördern , schnell zu reagieren und zu vertreiben Energie durchzuführen. Führen Linie Hopfen durch eine imaginäre Linie und steht auf der einen Seite davon. Mit den Füßen zusammen und parallel zu der Linie , springen von Seite zu Seite über die Linie so schnell wie möglich her ​​.
Überlegungen

Speed ​​Agilität Schnelligkeit Übungen bieten eine hohes Maß an Stimulation, um Ihre Muskeln. Sie können sie als Teil einer Schaltung Training durchführen , indem Sie eine Übung für jede Art von Bewegung und tun sie in Folge. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend aufwärmen mit einem leichten Joggen oder strecken, um Starthilfe Ihren Kreislauf und bereiten Sie Ihre Muskeln für den Bohrer.


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