Sie Toe Taps auf Boxen Trainieren Sie Ihre Quads

? Firm Quadrizeps - die Gruppe von vier Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels - geben Sie Ihre Oberschenkel eine formschöne Optik und können Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Wenn Sie in Laufen und Springen Sport beteiligt sind , eine Menge Druck stark absorbieren auch Quads , die ein Segen für Hüft-und Knie Gesundheit. Toe Taps auf einem Schnellkraftfeldsind ein High- Energie , explosive Körpergewicht Übung entwickelt, um Quad- Stärke zu steigern. Sie bieten andere hervorragende Leistungen , wie gut. Quads Plus-

Toe Taps auf einer erhöhten Plattform sind ein dynamisches , Übung , was bedeutet, mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig arbeiten. Ihre Quads beauftragen, Ihre Hüfte beugen und strecken Sie die Knie, zwei Aktionen, die prominent in toe Hähne verfügen . Neben der Arbeit Ihre Quads , Zehenhähneaktivieren andere Oberkörper und Unterkörper- Muskulatur. Ihre Gesäßmuskel , helfen inneren Oberschenkel -und Wadenmuskulatur fahren die Aufwärtsbewegung und Ihre Bauch-, Rücken-, Hüft -und Oberschenkelmuskeln helfen bei der Stabilisierung. Da Zehenhähnebeinhalten wiederholte Beugung und Streckung der Hüften und Knien , sie sind effektiv bei der Aufrechterhaltung oder Erhöhung Bewegungsradius der Gelenke , die Bewegungsqualität verbessert und schützt vor Verletzungen.
Die Grundlagen

Zehenhähnedurchzuführen, stehen eine plyometrisches Box, Aerobic-Step mit Steigleitungen oder stationären Bank gegenüber. Beginnen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden, den Oberkörper aufrecht und Ihre Bauchmuskeln etwas beschäftigt , wieder unterstützt den unteren . Führen Sie eine kleine , schnelle Sprung , Landung mit dem Ball von dem rechten Fuß auf die Box und den linken Fuß auf den Boden. Sofort wieder zu springen, schnelles Umschalten Beine , so dass die Kugel aus dem linken Fuß ist auf dem Feld und den rechten Fuß auf den Boden. Weiter abwechselnd die Beine bis zu einer Minute , die Aufrechterhaltung einer lebhaften , auch Tempo und normal atmet . Lassen Sie Ihre Arme natürlich pumpen - im Gegensatz zu den Beinen - mit der Bewegung zu unterstützen
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hoher Intensität Laufbewegung . Zehen Taps bietet weitere Vorteile. Bei regelmäßiger und mit ausgezeichneter Form durchgeführt werden, entwickeln sie Balance, Koordination , Schnelligkeit und Beweglichkeit, so dass sie ideal für Sportler, die schnelle Beinarbeit erfordern . Sie verbessern die allgemeine Körpermechanik , Boost Knie-, Hüft -und Knöchelfunktion und fördern die richtige Haltung , die täglichen Aktivitäten einfacher und komfortabler durchführen lässt. Da Zehen Erschließung erfordert ständige , sich wiederholende Springen, Herz und Lunge erhalten auch eine enorme Training.
Gut zu wissen

Bevor Zehenhähne , tun eine allgemeine Cardio Warm Sie unseren Körperkerntemperatur und die Durchblutung an Armen und Beinen zu erhöhen. Haben Hoch Knie Märsche oder anstelle laufen für drei bis fünf Minuten , um Ihren Körper bis zu den Zehen -Tap- Bewegungsmuster zu gewöhnen. Wenn Sie bereit sind, bis die Intensität der Zehe Hähne sind, schalten Sie es durch die Zusammenarbeit mit einer höheren Plattform . Nach dem Training dehnen die Muskeln, die Sie gearbeitet, um Straffung und Schmerzen zu verhindern , einschließlich Strecken für Ihre Quads, Oberschenkel , Hüftbeuger , Gesäß und Waden. Wenn Zehen Hähne verursachen oder erhöhen Hüft-oder Knieschmerzen , stoppen Sie die Übung, um Verletzungen zu vermeiden. Minimieren Knie Stress, der durch die Kontrolle über Ihre Bewegungen , halten Sie Ihre Hüfte nach hinten und nach unten und landen sanft. Vermeiden Sie übermäßige Vorwärtsschub des angehobenen Knie oder Überstreckung des Grund Knie.


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