Sie Heimtrainer Tone die Schräge

? Pedaling ein Heimtrainer stärkt Ihr Herz, Quadrizeps und Waden, aber nicht viel tun, um Kernkraftzu bauen. Sie brauchen starke schrägen Bauchmuskeln und andere Kernmuskeln , um die richtige Stamm Position auf dem Rad zu halten , jedoch. Ergänzen Sie Ihre stationären Fahrrad -Sitzungen mit Bauch-Übungen , so dass Sie mehr Energie haben und mehr aus jeder Fahrt . Schräge Rolle ' in Stationäre Radfahren

Ihre schrägen Bauchmuskeln helfen, aufrecht auf einem Indoor- Fahrrad sitzen . Wenn Sie die Einnahme ein Indoor-Cycling- Klasse, in der Sie Zeit aus dem Sitz zu verbringen, Pedale aus einer stehenden Position sind , Ihre schrägen Feuer , um Sie im Gleichgewicht zu halten . Sie werden nicht so viel , wie sie auf einem Fahrrad im Freien Feuer , aber, weil die Stabilität eines stationären Fahrrad heißt, Sie müssen nicht so hart arbeiten, um ein Umkippen zu halten. Die schrägen Bauchmuskeln , zusammen mit anderen Bauchmuskulatur, auch den Oberkörper zu stabilisieren . Ihr Kern ist die Grundlage , aus der Sie Beinkraft erzeugen - Schlüssel bei der Steigerung der Herzfrequenz und Kalorien zu verbrennen
Back Pain

Wenn Ihre schrägen Bauchmuskeln schwach sind , können Sie . kann während oder nach einem Indoor-Cycling -Sitzung erleben Rückenschmerzen , erklärt Shannon Søvndal in " Radfahren Anatomie . " Wenn Ihre schrägen Bauchmuskeln schwach sind , werden Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der richtigen Ausrichtung der Wirbelsäule und Körperhaltung während der Fahrt . Eine schwache geraden Bauch und transervse abdominis, die anderen Muskeln der Bauchmuskeln , kann auch zu Beschwerden während einer Fahrt zurück beizutragen.
Stärkung der Kern

Ihr Kern Feuer , um Sie während Indoor-Cycling zu stabilisieren, aber nicht signifikante Kraft während einer Pedal Sitzung zu bauen, sagt: " Radfahren " Magazin. Führen Sie Übungen wie Medizinball Wendungen , Bohlen und Seiten knirscht , die schrägen Bauchmuskeln Ziel. Um Medizinball Wendungen zu tun , setzen Sie sich auf Sitzknochen mit gebeugten Knien und Fersen auf dem Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück , bis Sie fühlen, Ihre Bauchmuskeln zu engagieren, und halten Sie einen Medizinball auf der Brust. Verwenden Steuer wie Sie drehen und her. Ziel für 10 bis 15 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätzen. Planen, diese bewegt sich mindestens drei Mal pro Woche auf nicht aufeinander Tagen.
Eine Note auf Liegeräder

Die leicht zurückgelehnte Sitzschale und Lenker , die sogar mit den Schultern sitzen machen ein Liegerad noch komfortabler zu fahren. Diese Funktionen auch bedeuten, dass Ihre Kern Brände sehr wenig beim Treten . Sie könnten ein Liegerad für die Therapie oder wenn Ihr Gleichgewicht wird durch eine regelmäßige stationären Fahrrad aufrecht gestellt.

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