Schaukel Side -to- Side Leg Übungen

Schalten Sie einige Melodien und bereit sein, Ihre Beine mit Seite-an- Seite hockend Übungen arbeiten. Es gibt mehrere Schaukeln Seite -an-Seite -Übungen, die helfen, nicht nur die Beine stärken wird , sondern auch Ihre Kern und Arme. Hocken Übungen kombiniert mit einem Kick - entweder nach vorne, hinten oder seitlich - Ton vielen großen Muskeln im unteren Körper und wird Sie mit einem gut abgerundeten Trainingsprogramm bieten . Wiederholen Sie diese Seite -an-Seite übt zwei bis drei Mal . Ein Schaukel Warm-Up

Wenn Arbeit aus dem Rhythmus der Musik ist Ihre Sache, schalten Sie einige fröhliche Musik . Starten Sie Ihr Warm-up durch marschieren in Platz für drei bis fünf Minuten . Um Ihre Warm-up weiter , Schritt nach rechts mit dem rechten Fuß , und tippen linken Zehen auf dem Boden neben den rechten Fuß . Wiederholen, auf der anderen Seite . Nach wenigen Augenblicken , in Ihre Oberkörper. Wenn Sie Schritt nach rechts , erreichen Sie Ihre linke Hand oben. Wenn Sie Schritt nach links, erreichen Sie Ihre rechte Hand oben. Fahren Sie für ein bis zwei Minuten .
Squat , Anstoß , um die Vorder

buecken stärkt die Gesäßmuskeln , Quadrizeps , Oberschenkel und Waden. Diese Hockenübung fügt eine Front Kick und kann in der Zeit , um Ihre Musik ausgefüllt werden. Schritt Ihre Füße etwas breiter als Hip- Abstand , gleichzeitig Verlagerung Sitzknochen nach unten in Richtung Boden. Wie Sie in Ihrem Hocke kommen , lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach links und treten Sie das rechte Bein nach vorne. Legen Sie den rechten Fuß wieder auf den Boden zurück in die Hocke kommt. Tritt mit dem linken Fuß . Halten Sie Ihre Hände zu Fäusten auf Brusthöhe oder zum Oberkörper arbeiten , Punsch anderen Hand , wenn Sie zu treten. Weiter Wechsel zwischen Seiten für vier Wiederholungen. Wie Sie hocken , stellen Sie sicher, dass Ihre Füße und Knie nach vorne zeigen . Wenn Sie neu in kicking sind , halten Sie Ihre Tritte gering. Nie sperren Sie Ihre Knie , wenn Sie zu treten.
Squat , das zur Seite treten

In der nächsten Übung werden Sie weiterhin rocken Seite -an-Seite Sie hocken und bringen Sie Ihr Kick zur Seite. Diese Übung stärkt nicht nur die großen Muskeln der Beine , sondern verwendet die Rumpfmuskulatur als Stabilisatoren . Für diese Übung noch einmal in die Hocke zu kommen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach links und treten Sie Ihren Bein nach rechts. Squat noch einmal, und Kick nach links. Halten Sie Ihre Hände in eine Faust in Brusthöhe, oder Punsch mit der anderen Hand auf das Bein , das ist munter. Wiederholen Sie viermal. Halten Sie den Fuß des Schussbein gebeugt und nach vorne gerichtet .
Squat , Anstoß an den Zurück

In der nächsten Übung werden Sie auch weiterhin zu hocken , aber hinzufügen ein Tritt in den Rücken. Zusätzlich zu den Beinen, zielt diese Übung , die Muskeln des Rückens. Kommen Sie in die Hocke . Wie Sie sich von Ihren hocken, treten Sie das rechte Bein hinter sich und erreichen beide Hände nach vorne. Squat wieder und treten dem linken Fuß zurück . Wiederholen Sie vier Wiederholungen. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur stark, um in den unteren Rücken zu schützen. Wie Sie treten, den Fuß gebeugt mit den Zehen zeigen in Richtung Boden.


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