Wie Muscle nach Gewichtsverlust Bauen

Muskeln bieten die Stärke, die wir brauchen, um viele Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen. Zusätzlich zu ihrer Funktionsfähigkeit kann Muskeln des Körpers mit einer getönten und fit Aussehen. Während der Bauarbeiten - und Pflege - Muskelmasse ist wichtig für alle Menschen , ist es besonders vorteilhaft für diejenigen, die vor kurzem an Gewicht verloren werden kann , sagt der American College of Sports Medicine. Achten Sie darauf, Krafttraining Übungen, die große Muskelgruppen für optimale Ergebnisse, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse nach Gewichts loss.Things Sie
Hanteln
Krafttraining Maschinen Brauchen kommt gehören
Protein Pulver

Mehr zeigen Anleitung
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Integrieren Krafttraining in Ihre Routine-Übung . Krafttraining kann wirksam sein, zur Erhöhung der Muskelmasse , stellt der American Council on Exercise . Die besten Ergebnisse sind Übungen, die große Muskelgruppen . Versuchen Sie Körpergewicht Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge , Kniebeugen und Ausfallschritte. Sportler, die Zugang zu den Hanteln oder Hanteln haben auf große Muskelgruppen durch Aufnahme solcher Übungen als Brust drückt , aufrecht Zeilen und Hantel Kniebeugen zu konzentrieren. Ebenso Widerstands-Trainingsmaschinen , wie sie für die Beinpresse , Bein Locken und Brust flyes , sind ebenfalls geeignet , wenn gezielt große Muskelgruppen . Ein Training von acht bis 10 große Muskel - Widerstands-Trainingsübungenzusammensetzt, wird ein guter Ausgangspunkt für diejenigen, die Muskelmasse zu erhöhen ist.
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Plans Sets und Wiederholungen. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass diejenigen, die Masse nach dem Gewichtsverlust bauen wollen sollten zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen des Widerstands - Übungen für eine optimale Muskel-Wachstum durchzuführen. Beschränken Erholungsphasen zwischen Übungssätze zu 60 Sekunden oder weniger für optimale Ergebnisse. Während Personen, die längere Ruhezeiten zwischen den Trainingssätzenumfassen wird steigt der Muskelkraft bemerken , kann Muskelmasse Wachstum nicht so wichtig zu sein, stellt fest, ACSM .
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Termine Ruhetage. Der American Council on Exercise berichtet, dass damit Ihre Muskeln , um von einem anstrengenden Widerstands-Trainings Training zu erholen ist von entscheidender Bedeutung bei der Arbeit zu Muskelhypertrophie . Richten Sie für zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining , um maximale Muskelwachstum zu fördern. Um eine richtige physiologische Reaktion zu gewährleisten , lassen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den einzelnen Sitzungen von Krafttraining. Ein Routine-Übung, Krafttraining am Montag verfügt , Mittwoch und Freitag ist eine gute Option für diejenigen, die gute Einbindung Kräftigungsübungen wollen .
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Integrieren Sie zusätzliche Eiweiß in der Ernährung . Protein besteht aus einer Vielzahl von verschiedenen Arten von Aminosäuren, die zum Muskelaufbau zu kombinieren besteht. Der American Council on Exercise besagt, dass Personen, die Muskelmasse zu gewinnen möchte, sollte zwischen 1 und 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Während die meisten Sportler in der Lage , dies durch eine ausgewogene , gesunde Ernährung zu tun, kann einige erfordern Unterstützung durch zusätzliche Proteinpulver .


[Wie Muscle nach Gewichtsverlust Bauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032120.html ]