Muss ein Stepper Workout Ziehen Sie Ihre Oberschenkel & Arsch

? Ein Stepper - das kommt auch in einem Miniatur- , portable Version, genannt ein Mini-Stepper - kann eine Lücke in Ihrem Fitness-Routine zu füllen und machen es einfacher, in der bequem von zu Hause aus zu arbeiten aus . Sie werden eine starke Muskel - Stärkung Training mit diesem Gerät nicht bekommen , aber Sie können stetig Ton Ihre Oberschenkel und Po. Die Bedeutung von Aerobic-Übung

Man könnte denken , dass Sie Übungen, die direkt auf Ihre Oberschenkel und Po tun müssen, aber vor Ort Reduzierung ist nicht möglich. Stattdessen helfen Aerobic -Routinen Sie Kalorien in Ihrem Körper zu verbrennen. Laut Harvard Health Publications , wird ein 155 -Pfund- Person in 30 Minuten auf einem Stepper verbrennen im Durchschnitt 223 Kalorien. Doch in diesem Tempo , müssten Sie mehr als sieben Stunden pro Woche auf dem Stepper zu tun; Kombination mit regelmäßiger Bewegung eine kalorienreduzierte Ernährung kann Ihnen helfen, schneller Ihre Fitness- Ziele.
Stepping und die Oberschenkel und Hintern

Stepper arbeiten , wie Sie Ihre Hüften zu verlängern Ihr Bein und bietet eine moderate Training in Ihrem Hintern. Sie werden viel direkter Muskelaufbau der Oberschenkel nicht zu bekommen, aber so, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und nicht nur Fettabbau , werden Sie brauchen , um Kraft -basierte Routinen, die Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur aufbauen helfen zu integrieren.

zunehmender Intensität

Sie werden mehr Kalorien mit einem intensiven Training zu verbrennen. Erhöhen Sie den Widerstand auf Ihrem Computer für eine anspruchsvolle Routine. Sie können auch Intervalltraining zu integrieren , die mehr Kalorien verbrennt und stärkt die Muskeln. Versuchen Sie, eine Minute moderate Stepping, dann die Erhöhung der Steigung oder Widerstand und dabei eine Minute intensiver Schritt . Treten in einem rasanten Tempo für die Dauer Ihres Routine kann auch Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Schuppen Pfund .
Andere Optionen Übung

Wenn Sie direkt auf Ihre Oberschenkel wollen Muskeln , versuchen Sie eine Kombination aus Kniebeugen und Ausfallschritte. Um Ihre Routine noch schwieriger , zu integrieren Hand Gewichte . Workouts wie Beinheben , Kreuzheben , Box springt und Beinpressen können auch Ihnen helfen, starke, gesunde Muskeln in den Oberschenkeln und Hüften zu bauen.


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