Wie schnell zu Aerobic -Übungen Nach einer C- Section

? Postpartale Aerobic kann lohnend und herausfordernd sein , nachdem Sie einen Kaiserschnitt oder Kaiserschnitt unterzogen . Bevor Sie eine aerobe Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen Ihre früheren Routine , ist es entscheidend , dass Sie die Empfehlungen Ihres Arztes für die Wiederherstellung achten . Sobald Tage nach Ihrer Lieferung können Sie die Vorbereitung Ihres Körpers für aerobes Training durch einen Licht Walking-Programm beginnen. Die Rekonvaleszenz ist der Schlüssel

Verstehen, was Ihr Körper hat während einer Kaiserschnitt erlebt wird besser helfen, die Notwendigkeit zu heilen verstehen, bevor Sie auf dem Boden ausgeführt . Diese Art von Verfahren - als große Operation - beinhaltet das Schneiden Schichten der Bauchgewebe und nähen sie wieder zusammen . Sobald Ihr Bauchgewebegeschnitten worden , tritt Narbenbildung und verhindert, dass Ihre Muskeln gleiten übereinander reibungslos während der Kontraktion . Das Ergebnis ist eine Schwäche und Mangel an Core- Stabilisierung. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen oder ACOG , empfiehlt warten mindestens sechs Wochen vor der Aerobic-Übungen , um genügend Zeit für die Heilung zu ermöglichen beginnen , wenn auch ein Gespräch mit Ihrem Arzt ist der sicherste Weg, um Ihre besten Plan zu bestimmen.

Die Sechs -Wochen- Vorbereitung

Wie Sie unten zählen die Wochen , können Sie sofort mit den Vorbereitungen beginnen Sie Ihren Körper für Aerobic-Übungen nach der C-Abschnitt mit sehr leichten Walking, wenn Sie muss zunächst das grüne Licht von Ihrem Arzt. Mit 6 Wochen als Ziel , mit einer einfach fünf Minuten zu Fuß pro Tag beginnen und jede Woche schrittweise Erhöhung der Schritten von fünf Minuten. Das Ziel ist nicht zu schwitzen und steigern Sie Ihre Herzfrequenz, sondern um sicher halten Sie Ihren Körper bewegen, während so dass sie zu heilen. Nach den sechs Wochen erreicht haben, sollten Sie in der Lage, leicht zu Fuß 30 Minuten ohne Schmerzen oder Unbehagen sein .
Zeit , sich zu bewegen

Sobald Sie erreicht haben Ihre sechswöchigen Erholungsphase Ziel , können Sie Ihre aerobe Programm angemeldet Abstand von Ihrem Arzt beginnen. Beginnen Sie mit einem Training mittlerer Intensität wie Power-Walking , leichtes Joggen oder Laufen , Radfahren oder mit einem Crosstrainer. Ziel für 10 Minuten pro Tag für drei Tage in der Woche in einem Tempo , dass Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht und verursacht eine Schweiß. Die Centers for Disease Control and Prevention schlägt zwei Stunden und 30 Minuten - 150 Minuten - von mittlerer Intensität aerobe Tätigkeit jede Woche für wichtige gesundheitliche Vorteile . Erhöhen Sie die Dauer Ihres Aerobic-Übung , bis Sie sicher Ihre Fitness- Ziel .
Play It Safe

ACOG sagt , dass es zwei bis sechs Monate , bis nehmen Sie fühlen sich wieder normal nach einer C-Abschnitt . Denken Sie daran , wie Sie Fortschritte und darauf achten, was Ihr Körper sagt Ihnen, wie Sie trainieren. Schwangerschaft und Geburt stellen eine große Menge von Stress auf den Körper, so dass Sie sich nicht entmutigen , wenn Sie nicht das Gefühl, so schnell wie möchte fortschreiten . Übung in einem Tempo , das für Sie angenehm anfühlt. Wenn Sie Schmerzen im Unterleib , bemerken ungewöhnliche Blutungen fühlen oder fühlen sich ungewöhnlich müde , sofort mit dem Training und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.


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