Ganzkörper- Workouts Mit Dynamic Stretching

Dynamisches Dehnen ist eine Form der Bewegung , basierend auf Stretching. Dadurch dynamischen Strecken , sollten Sie in der Lage, schrittweise Erhöhung der Beweglichkeit eines bestimmten Muskel-oder Gelenkschmerzen mit jeder Wiederholung. Darüber hinaus, wenn in einem schnellen Tempo durchgeführt , dynamisches Dehnen kann als Training , um die Herzfrequenz erhöhen und erhöhen Kerntemperatur zu verdoppeln. Warm-ups

Bevor dynamischen Strecken , machen einen Grund Warm-up. Das Warm- up sollte die Kerntemperatur zu erhöhen, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutfluss zu den Muskeln. Dadurch werden die Gelenke und Muskeln für das Strecken vorzubereiten. Gute Aufwärmübungen sind Hampelmänner, Dichtung -Buchsen und leichtes Joggen für ca. 5 bis 10 Minuten.
Unterkörper Übungen

Unterkörper dynamisches Dehnen sollten auf richtige Fokus Hüftschwung und die Erhöhung der Beweglichkeit in den Quadrizeps, hintere Kette und Waden komplex. Dynamische Strecken für den Unterkörper kann zukunftsAusfallSchritte , Knie -zu- Brust zieht , Bein schwingt nach vorn und seitlich , Seitenausfallschritte und Split Squats sind . Führen Sie jede Übung 10 Wiederholungen , versuchen, der Beweglichkeit und der Bewegungsgeschwindigkeit mit jeder Wiederholung als auch zu erhöhen .
Oberkörper Übungen

Dynamische Strecken für den Oberkörper auf die Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und der Schultergürtel konzentrieren. Dynamische Strecken für den Oberkörper könnte einen Ausfallschritt und Twist -, Wand- Rutschen, Schaukeln und Supermans Arm umfassen . Der Schwerpunkt sollte auf Schulterblattsteuerung und Dreh Stabilität und Beweglichkeit der Schulter und der Rotatorenmanschette sein . Führen Sie jede Übung 10 Wiederholungen , versuchen, Bewegungsumfang mit jeder Wiederholung und der Geschwindigkeit der Bewegung als auch zu erhöhen .
Total Body Dynamische Streckt

Für ein komplettes Training integrieren oberen und unteren Körper dynamischen Strecken . Beispiele könnte auch ein Knie -zu- Brust ziehen , unmittelbar gefolgt von einem Ausfallschritt und drehen. Quadruped Bewegungen - moving an Händen und Füßen - sind ebenfalls wirksam. Das beste Beispiel ist die Raupe kriechen . Aus einer stehenden Position , leicht biegen die Knie und nach vorne beugen , die Hände auf den Boden legen . Bewegen Sie die Hände nach vorne , bis der Körper in einem Liegestütz -Position und dann zu Fuß die Beine bis zu den Händen mit kleinen Schritten , während leicht beugen Sie die Knie . Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen , weitere Strecken mit jeder Wiederholung .


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