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Martial ArtsWas ist eine gute Übung , um eine Gruppe zu tun in einem Morning Meeting haben
Karpaltunnel
Ihrer Hand Garantie verlängern .
Dehnen Sie Ihre Muskeln ist hier eine Priorität. Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Tisch vor sich , die Finger nach vorne. Mit gestreckten Armen , nach vorne lehnen , während streckte Ihre Handgelenke und Unterarme . Für die nächste Übung , ziehen Sie einen Finger zurück zu einer Zeit , so dass jeder Finger und Daumen fünf Impulse . Wenn Sie fertig sind , legen Sie Ihre Hände in ein Gebet-Position direkt vor Ihnen , die Handflächen und Finger flach gegeneinander . Heben Sie Ihren linken Ellenbogen in die Luft und üben Druck auf die rechte Hand und der Finger , streckte Handgelenk für 10 bis 20 Sekunden. Trennen Sie Ihre Hände , drückte sie beide in eine enge Faust für zwei Sekunden. Lassen Sie und strecken Sie Ihre Finger hin und zurück für zwei Sekunden für 10 Wiederholungen. Schließlich nehmen Sie den Daumen und drücken Sie hart an der Spitze jeder Finger, dann das Pad an der Unterseite eines jeden Fingers .
Lightening Ihre Last
Flex Ihre Sachen .
während in einem Stuhl sitzen , legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen des Stuhls . Heben Sie sich aus dem Stuhl , die Arme . Sperren Sie Ihre Ellenbogen und halten Sie sich vom Stuhl , so lange Sie können, bis zu einer Minute . Weiter , auf einem Tisch ohne Räder , legen Sie die Handflächen auf den Tisch. Richten Sie Ihren Rücken und Beine , halten Sie Ihr Gewicht auf den Zehen und Palmen. Führen Sie drei Sätze von 10 Liegestütze . Wenn Sie in der Lage sind, können Sie traditionelle Liegestütze auf dem Boden tun können. Wenn Sie einen Tisch zu schwierig ist , lehnen an einer Wand statt . Um Ihre Schultermuskulatur lockern , halten Sie den rechten Arm gerade vor der Sie mit Ihrem Daumen. Heben Sie den Arm in die Luft und drehen Sie es um. Wiederholen Sie auf dem linken Arm .
Diese Beine
es fallen gering.
So führen stehend Wadenheben , auf eine Wand für die Balance halten, wie Sie Ihre linke biegen Knie und heben Sie den linken Fuß vom Boden ab , halten Sie den rechten Fuß flach auf dem Boden . Heben Sie Ihre rechte Ferse so hoch wie 10 bis 100 mal oder kann , bis Ihre Wadenmuskulatur eng wird . Wenn Sie trägt High Heels , werfen Sie sie weg . Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden linken . Wiggle den Zehen nach der Durchführung stehen Wadenheben , um die Muskeln in Fuß und Unterschenkel zu lösen. Stand mit dem Rücken gegen eine Wand. Langsam senken Sie Ihren Rücken , halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen . Senken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich , Gefühl, die Muskeln arbeiten, in den Wipfeln der Oberschenkel . Halten Sie so lange wie möglich , bis zu einer Minute und wiederholen Sie dreimal.
Lernen Sie die Kern
verlängern und zu stärken
Der durchschnittliche Amerikaner verbringt 56 Stunden pro Woche sitzen . Dies schwächt den Kern . Um Verletzungen zu vermeiden und steigern Agilität und erneut die Stärkung der Kern , versuchen Sie eine Yogahaltung genannt Spine Twisting Pose . Um sie durchzuführen, auf einem Stuhl sitzen und überqueren Sie das linke Bein über das rechte Bein. Biegen Sie links ab , indem Sie den rechten Ellbogen gegen das linke Knie , sich in der Wendung so weit wie möglich . Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite . Für die nächste Übung , gerade sitzen in einem Stuhl. Ziehen Sie den Nabel wieder in den Bauch so weit wie Sie können , geschwungene Ihre Schultern nach vorne und bilden einen C-Position , wie Sie Ihren Bauchnabel ziehen weiter zurück . Sie sollten dies in den unteren Rücken und fühlen.
Eine Balance finden
Hetzen Sie nicht es .
Um das Gleichgewicht zu verbessern, einen Partner zu finden und stehen sich Gesicht , mit den Handflächen aus . Legen Sie Ihre Handflächen aneinander und schieben hart gegeneinander . Wenn eine Person ist schwächer , sollte er sein rechtes Knie nach vorne legen und strecken das linke Bein zurück , vorausgesetzt, eine geteilte Haltung für Stabilität. Ein anderer Weg, um die Balance zu verbessern, ist auf dem rechten Bein stehen , lehnen Sie sich nach vorne und heben Sie das linke Bein hinter sich , eine modifizierte Version des Ausgleichsstockdes Yoga . Halten Sie diese Position bis zu einer Minute , die Augen schließen für einen Teil der Übung. Halten Sie auf einem Tisch für die Balance , wenn nötig.
[Was ist eine gute Übung , um eine Gruppe zu tun in einem Morning Meeting haben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032150.html ]