Bewertung der Maximale Muskelkraft

Muskelkraft wird als , wie viel Gewicht die Muskeln auf einmal bewegen gemessen. Wissen Sie Ihre maximale Muskelkraft kann verwendet werden, um einen sicheren und effektiven Widerstand Trainingseinheiten zu entwerfen. Es gibt keinen einzigen Test von Ganzkörper- Muskelkraft zu bewerten; Vielmehr gibt es eine Vielzahl von Tests, die verwendet werden können, um eine maximale Festigkeit bestimmter Muskelgruppen zu messen. Bench Press

Das Bankdrücken ein - Wiederholung maximale Test wird verwendet , um Ihren Oberkörper zu beurteilen. Für diesen Test werden Sie auf dem Rücken auf einer Bank unter dem Bankdrücken bar liegen , so dass man die Bar mit den Armen voll ausgefahren und schulterbreit auseinander zu greifen. Senken Sie die Leiste nach unten , bis sie die Brust berührt und dann schieben Sie die Bar nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie sicher sind, ist als der maximale , und wiederholen Sie den Aufzug bis Sie Ihre Maximalgewicht zu erreichen , einer bis drei Minuten ruhen zwischen Aufzüge.
Hand Grip

die Grifffestigkeit Test ist eine sichere und effektive Möglichkeit, die Stärke der Hände und Unterarme zu evaluieren. Ein Teil der Ausrüstung genannt Prüfstand wird verwendet, um die Greifkraft zu messen. Ein Dynamometer ist ähnlich einer Gaspumpe . Sie halten den Leistungsprüfstand in einer Hand und drücken Sie die Pumpe so hart wie Sie können für zwei bis drei Sekunden. Dieser misst die Griffstärke der einen Seite und der Test wird für die andere Hand wiederholt. Die Maßnahmen von jeder Seite werden addiert , um die Gesamt Hand und Unterarm Stärke zu schätzen.
Zurück Squat

Kniebeugen ein -rep max Test wird verwendet, um bewerten unteren Körperkraft , speziell Ihre Oberschenkel und Quadrizeps . Die Kniebeugen Text kann unter Verwendung von freien Gewichten oder eine Übungsmaschine werden. Stellen Sie die Bar , so dass es auf den Schultern hinter dem Nacken ruht, wenn Sie die Knie leicht beugen . Positionieren Sie den Balken auf den Schultern , die Knie leicht gebeugt und die Füße vor den Schultern positioniert 6 Zoll. Fassen Sie die Bar direkt vor Ihre Schultern und senken Sie Ihren Körper , bis Ihre Beine sind in einem 90 -Grad-Winkel und erweitern Sie Ihre Beine, um die Ausgangsposition zurück .
Leg Press

Ihre Fähigkeit, die Kniebeugen eine Wiederholung maximale Test vervollständigen kann durch Ihre Balance und Muskelfaserriss Flexibilität und Stärke begrenzt werden. Wenn Sie schlechte Muskelfaserriss Stärke oder Flexibilität haben, ist das ein -rep max Beinpresse eine Alternative zur unteren Körperstärke zu testen. Die Beinpresse greift in erster Linie die Quadrizeps und kann entweder auf einem freien Gewichten Hüfte Schlitten oder eine Beinpresse Maschine durchgeführt werden . Um eine Beinpresse durchzuführen, sitzen mit den Füßen auf der Plattform schulterbreit auseinander , die Beine im 90 -Grad-Winkel gebeugt. Sie werden dann schieben Sie Ihre Füße so , dass Ihre Beine fast vollständig zu begradigen.
Sicherheit

-rep max -Tests ist nicht sicher für Anfänger Gewichtheber . In jedem Fall sollte ein -rep max Tests mit einem Trainer oder Spotter verantwortlich durchgeführt werden. Maschinen sind sicherer in der Anwendung als freie Gewichte , und wenn man -rep max Prüfung ist nicht das Richtige für Sie , kann ein Trainer andere Mittel bereitzustellen, um Ihre maximale Muskelkraft testen.


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