Top 10 Fettverbrennung Übungen für Frauen in der Turnhalle

Frauen Muskeln reagieren wie Männer , wenn es um Fettverbrennung Workouts kommt . Der einzige wirkliche Unterschied ist, dass Frauen nicht über ausreichende Mengen des anabolen Hormons Testosteron für gewinnt eine Menge Muskelmasse. Laut " Xtreme Lean " Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman , die besten Fettverbrennung Übungen kommen aus Krafttraining Workouts. Nicht nur, dass Sie Fett Fackel während und nach dem Training , aber Sie werden auch Muskelmasse , die zusätzliche Kalorien verbrennt , auch wenn Sie fernsehen auf der Couch zu bauen. Kniebeugen

Squats zielen auf die Quadrizeps, Beinbeuger , Gesäß und Kern. Laut Holman , schafft dieser Schritt eine unglaubliche Fettverbrennung Reiz, der die körpereigene Produktion von HGH oder menschliches Wachstumshormon erhöht .
Kreuzheben

Kreuzheben könnte eine machen ziemlich starkes Argument für die Nummer eins . Während Kreuzheben sind sicherlich nicht für jedermann, Alternativen wie steifen Bein Kreuzheben die gleiche Trainingsreiz in einem weniger einschüchternd und sicherer Verpackung.
Leg Press

Die Beinpresse verdient seinen Platz auf dieser Liste wegen seiner Benutzerfreundlichkeit , niedrige Eintrittsbarriere und die allgemeine Sicherheit. Anders als das Kreuzheben und Kniebeugen , Beinpressen haben nicht annähernd so viel besondere Aufmerksamkeit zu bilden und Ausführung. Starten Sie Ihr Fitnessprogrammmit einem Bein Übung kann erhöhen Fettverbrennung für die gesamte Sitzung , sagt David Zinczenko in "Der ABS-Diät . "
Lunges

Lunges sind vielseitig weil sie mit einer Langhantel , Kurzhanteln oder dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Sie sind hart, aber lohnend , und Sie brauchen nicht viel Gewicht wirklich das Gefühl, sie arbeiten
Pullups

Viele Frauen fürchten den Pullup da - . Seien wir ehrlich - es ist sehr schwierig. Kein Grund zur Sorge . Es gibt viele Möglichkeiten, um zu ziehen das eigene Körpergewicht zu arbeiten auf. Beginnen Sie mit dem Lat Pulldown- Maschine oder unterstützt Pullup und halten es an.
Bench Press

Bankdrücken ist ein weiterer Super- Übung, weil es zielt mehrere Muskelgruppen auf einmal . Das ist eine gute Strategie für die Fettverbrennung , sagt: " Metabolic Surge "-Autor Nick Nilsson . Welche anderen Fettverbrennung Bewegung trifft die Brust, Schultern und Trizeps alle auf einmal ? Bankdrücken ist gleichermaßen wirksam, ob Sie die Hantel, Hanteln oder Maschinen zu wählen.
Pushups

Es gibt einen Grund , warum das Militär nutzt Liegestütze als die ultimative Übung . Körpergewicht Übungen geben Ihnen all die Fettverbrennung Vorteile von Fitnesstraining mit weit weniger Verletzungspotential . Starten Sie mit modifizierten Liegestütze auf den Knien und bleiben Sie , bis Sie die Vollversion machen kann.
Upright Row

Viele Menschen gezielt die Schultermuskeln oder Schultern mit einer Tonne Overhead drücken . Holman und Lawson sagen, die meisten von uns viel , dass aus Bankdrücken . Für diese beiden Experten , die ultimative Übung für die Arbeit mit den Schultern ist die aufrechte Reihe. Sie empfehlen, nur an der oberen Bauch Ebene zu ziehen, anstatt auf dem Schlüsselbein , wie viele Auszubildende fälschlicherweise zu tun.
Dips

Dips sind eine weitere hervorragende Bewegung, die als Ziel ganze Oberkörper , insbesondere der Brust-und Trizeps. Sie können sie auf einer flachen Bank oder am Barren zu tun. KörpergewichtÜbungen wie Dips setzen eine leistungsfähige Fettverbrennung Nachfrage auf den Körper, sagt Zinczenko .
Klimmzüge

meisten Auszubildenden nutzen Langhantel und Kurzhantel Bizeps getroffen , um die . , Lawson und Holman sagen jedoch, dass der ultimative Schritt für den Bizeps ist der chinup oder UntergriffPullup . Um diesen Schritt durchzuführen, einfach eine Pullup mit den Handflächen nach Ihren Körper.


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