4-Wege- Stretch- Band Übungen

Stretchbänderbieten einen wirksamen Mechanismus für Krafttraining und sind eine kostengünstige Ergänzung zu Ihrem Haus Fitnessraum. Erhältlich in einer Vielzahl von Stilen und Widerstand , können sie zu einer stabilen Oberfläche befestigt werden kann, sind einfach tragbar für die Reise oder ein schnelles Training auf Ihrer Mittagspause . Vier -Wege- Hüft -Übungen können mit Widerstand Bands im Stehen, die Ihnen erlauben, Ihre Beine arbeiten und bauen Balance und Rumpfkontrolle abgeschlossen werden . Hip Flexion

Hüftbeugung im Stehen abschließen , sichern Sie Ihre Stretchband auf einer stabilen Fläche in der Nähe der Boden, einem schweren Tisch oder hinter einer geschlossenen Tür . Befestigen Sie das Band um Ihren Bein. Im Stehen auf dem anderen Bein , bewegen sich langsam das Bein heraus vor Ihnen . Stellen Sie sicher, Sie stehen groß und nicht so dass Rücken oder Becken zu verlagern. Halten Sie auf eine stabile Oberfläche , wenn notwendig, um das Gleichgewicht zu halten . Heben Sie Ihr Bein etwa 12 Zentimeter über dem Boden . Pause kurz auf und senden Sie das Bein in die Ausgangsposition . Halten Sie Ihre Zehen gebeugt , damit Ihr Fuß nicht auf dem Boden ruhen . Wiederholung 10 bis 20 mal . Sie wollen sicherstellen, dass die Stretch-Band ist in der gleichen Zeile wie die Richtung Sie sich bewegen Sie Ihr Bein werden .
Hip Erweiterung

Hip -Erweiterung ist die Handlung bringen Ihre Bein hinter Ihnen. Um diese Übung durchzuführen , werden Sie aufrecht stehen , auf eine stabile Oberfläche zu halten , wenn für das Gleichgewicht erforderlich . Halten Sie Ihr Knie gerade und beugen Sie Ihren Zehen. Bringen Sie Ihr Bein nach hinten 12 Zoll oder so weit wie Sie können , während Sie Ihre Körperhaltung . Zurück zur Ausgangsposition . Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .
Hip -und Adduktion

Hip Entführung durch Bewegen Sie das Bein an der Seite des Körpers abgeschlossen. Stehen Sie aufrecht, mit dem Knie gerade. Flex Ihre Zehen und heben Sie Ihre Bein zur Seite 12 Zoll, und zurück in die Ausgangsposition . Wiederholung 10 bis 20 mal . Hüftadduktion ist die Wirkung der bewegten Bein über den Körper . Halten Sie Ihr Knie gerade und aufrecht stehen . Bringen Sie Ihren Fuß leicht nach vorne , damit es vor dem anderen Bein ist . Beugen Sie die Zehen, und heben Sie das Bein über den Körper . Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie 10 bis 20 mal .
Tipps

Bei allen Übungen ist es wichtig, Ihre Haltung zu bewahren und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Sie können den unteren Rücken belasten und möglicherweise verletzen sich, wenn Sie Ihren Rücken zu biegen lassen . Um das Beste aus der Übungen zu bekommen, sollten Sie den Stretch-Band in einer geraden Linie zu ziehen. Um diese Übungen zu vervollständigen, drehen Sie Ihren Körper , um die richtige Ausrichtung mit der Band bei jedem Richtungen wechseln zu halten.


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