Kann Pedaling einen Heimtrainer mit den Armen wachsen die Bizeps

? Arm Zyklen , die auch als Oberkörper- Ergometer oder der UBE genannt, sind Heimtrainer für Ihre Arme. Diese Stücke von stationären Trainingsgeräten bieten eine Herz-Kreislauf -Übung, die Kernstabilität baut , aerobe Ausdauer und, natürlich , Oberkörper Stärke . Arm Radfahren ist praktisch, wenn Unterkörper- Übungen wie Wandern, Radfahren oder Skifahren sind nicht möglich oder nicht aufgrund einer Verletzung empfohlen. Ein Arm -Zyklus hat das Potenzial , um den Bizeps wachsen , abhängig von der Art der Maschine , dem Training und der Widerstands Sie verwenden. Wenn Sie gesundheitliche Probleme oder besondere Bedürfnisse haben , fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten , bevor sie eine neue Trainingsprogramm. Fahrradtypen

Arm Zyklen
je nach Qualität, mechanischen Betrieb und Widerstand. In den meisten Fällen lassen sich die Pedale auf eine Vielzahl von Höhen und Längen und Widerstände einzustellen. Einige Zyklen sind auf den Beinen zu arbeiten , wenn man sie auf dem Boden zu verwenden, oder Sie können sie auf einem Tresen oder Tisch gesetzt, wenn Sie einen Arm -Zyklus möchten. Faltbare Modelle sind einfach, aber für einfache Lagerung gebildet . Andere kommen mit einem elektronischen Monitor , die Ihre Zeit verfolgt , Umdrehungen pro Minute und Kalorienverbrauch. Alle Typen können Sie in einem gemütlichen Tempo radeln und steuern den Widerstand mit einem mechanischen Regler oder elektrische Bremssystem .
Das Workout

Arm Radfahren kann eine individuelle Übung oder sein eine Gruppe Fitness-Klasse . Wenn Sie sich zu Hause zu arbeiten , versuchen Fahrrad vorwärts und rückwärts , schnell und langsam . Der Schlüssel ist, im Einklang mit Ihren Schlägen zu sein und einen rhythmischen Tempo. Je höher Ihr Widerstand , je mehr Sie Ihre Bizeps verwenden, um die Pedale treten und je mehr Sie Ihre Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. " Kranking " ist ein Arm -Zyklus Training , oft in einer Gruppe durchgeführt , die eine speziell entwickelte Maschine namens verwendet " Krankcycle . " Während eine Gruppe Kranking -Training , werden Sie stehen und sitzen , wie Sie im Takt der Musik die Pedale treten . Nach Angaben der American Council on Exercise bietet das Krankcycle eine breitere Palette von Bewegungen und Veränderungen , wenn sie mit einem traditionellen UBE verglichen.
Bizeps

Die Bizeps, die Muskeln an den Fronten der Arme , Vertrag , wenn Sie flex , und biegen Sie die Ellbogen . Ihre Arme zu biegen, wenn Sie ziehen auf das Pedal , wenn Ihre Hand am nächsten sind. Wenn Sie diese flex gegen einen hohen Widerstand durchzuführen, Muskelfasern entstehen Trauma in Form von mikroskopisch kleine Risse . Während des Reparaturprozesses , erhöhen sich die Fasern in der Dicke und Anzahl , so dass das Muskelwachstum . Andere als die Erhöhung der Widerstand am Arm Zyklus können Sie Ihr Training auf den Bizeps konzentrieren , indem die Arm Kurbellänge . Eine kürzere Kurbel verwendet mehr Muskelkraft als Ausdauer. Dein Arm bleibt in einer zusammengezogenen Position für länger, was Bizeps Stärke verbessert .
Ergebnisse

American Council on Exercise Kranking Studie bestätigt, dass der Radsport ein Arm -Training führen kann zu Oberkörper- Kraft-und Muskelwachstum . Kranking Teilnehmer, die mit einem Mangel an Oberkörper Stärke begann sah spürbare Gewinne aus dem Arm Radfahren Routine. Arm Radfahren hilft Ihnen auch erreichen die erhöhte Herzfrequenz benötigt, um Fett zu verbrennen, den Weg für den Bizeps zu schlank und durchtrainiert aussehen. Für optimale Ergebnisse und um Verletzungen zu vermeiden , Krafttraining nur auf nicht aufeinander Tage zu tun, wie Sie Ihre Muskeln brauchen Zeit , um sich auszuruhen und zu reparieren.


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