Anabole Burst Radfahren von Diet & Übung ( ABCDE )

Entwickelt von schwedischen Wissenschaftler und Bodybuilder Torbjorn Akerfeldt , die Anabole Burst Radfahren Programm Ernährung und Bewegung ( ABCDE ) wurde entwickelt, um den Menschen helfen, Muskeln aufzubauen , ohne sich mit Gewichten trainieren . Das Programm wechselt zwischen einem Zeitraum von zwei Wochen von schweren Essen und ein weiteres der strengen Diät. Das Ziel dieser Fest und Hungersnot Zyklen , um Ihrem Körper die Hormone in die Steigerung Ihrer schlanke Gewicht zu manipulieren. GrundlagenABCDE

ABCDE auf dem Management der täglichen Kalorienaufnahme beruht. Für das Essen Phase , als Lade bekannt , berechnen Sie Ihren täglichen Verzehr durch Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht um 12 und fügen Sie dann 1.500 Kalorien auf diese Figur . Zum Beispiel, wenn Sie 150 £ wiegen, müssten Sie 3.300 Kalorien pro Tag für zwei Wochen zu verbrauchen. Für die Zwei-Wochen- Diätphase , verwenden Sie 8 Kalorien pro Kilogramm oder 1.200 Kalorien für ein 150 -Pfund- Individuum. In Bezug auf Bewegung, trainieren schwer mit wenig Wiederholungen und keine Herz-Kreislauf während der Ladephase . Trainieren Sie mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen mit geringer Intensität Cardio für 45-60 Minuten täglich .
Wie funktioniert ABCDE

Das Ziel dieses Programms ist es, Kapital zu Ihrem Körper die Hormon Reaktion auf den starken Zeiten der Überernährung und strenge Diäten. Wenn eine große Menge an Kalorien verbraucht , Hormone wie Insulin, IGF -1 und Testosteron . Anstatt pendelt überschüssige Kalorien , Fett für die Lagerung, sie zu den Muskeln bewegt werden. Mit der Zeit passt sich Ihrem Körper, den Zustrom von Kalorien und diese Wachstumshormone verringern. An diesem Punkt beginnt die Diät in einem Versuch, den Muskel während der Ladephase gewonnen zu erhalten, während Schneiden einige Körperfett .
Studienergebnisse

Forscher Torbjorn Akerfeldt , Dan Henrohn und Johan Mansflod testeten die ABCDE -Protokolle auf sechs Männer über einen Zeitraum von 9 Wochen . In dieser Zeit gewannen die Männer durchschnittlich 16 Pfund Muskelmassezu verlieren, während fast 3 Kilo Körperfett . Darüber hinaus steigerten ihre durchschnittlichen Oberarmumfangvon 19 Prozent. Die Studienteilnehmer nicht während der Diät auszuüben.
Tipps & Warnungen

Obwohl die ABCDE- Ansatz zur Diät nicht einen bestimmten Makronährstoff-Anteil noch Vorschläge für die Lebensmittelqualität nicht angeben , sollten Sie Ihre Gesundheit , wenn Sie versuchen , ein solches Programm . Vermeiden Sie Junk-Lebensmittel und versuchen, frisches Obst, Gemüse und mageres Fleisch zu essen. In Protein-Shakes und Fischöl , wenn Sie noch brauchen, um Ihre Kalorienzielewährend der Ladephase getroffen.


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