Die Entwicklung eines Realistische Ernährung und Bewegung Plan für eine 41 - jährige Frau

Ernährung und Bewegung Planung in Ihrem 40er brauchen nicht komplizierter, als es vorher war sein . Die klassischen Prinzipien gelten : regelmäßig Sport treiben , essen vernünftige Mengen von gesunden Lebensmitteln und die Zeit nehmen, lassen Sie Ihren Körper zu erholen , wenn nötig. Achten Sie darauf, Ihre Kalorienzufuhr für jede Abnahme oder Zunahme der Aktivität anpassen und darauf achten, jegliche Krankheiten oder Verletzungen . Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch

Die erste und wichtigste Aspekt der Entwicklung einer Ernährung und Bewegung Plan ist es, Ihre Ziele und Erwartungen gesetzt . Wie wollen Sie Ihren Körper zu schauen ? Wie sehen Sie es ausführen wollen ? Spezifische Ziele , und dann bauen Sie Ihre Ernährung und Bewegung Plan, um sie zu unterstützen. Seien Sie realistisch mit Ihren Erwartungen : Entwicklung wesentliche Änderungen an Ihrem Körper kann überall von sechs Monaten bis zu zwei Jahren dauern. Es erfordert langfristiges Engagement und Zielstrebigkeit auf jede Ernährung und Fitness- Plan festhalten , auch wenn es nur ein einfaches Programm entwickelt , um Sie fit und gesund.
Holen Sie Ihr Training mit der rechten

Ihr Trainingshäufigkeit und-intensität wird wirklich davon abhängen, was Sie erreichen wollen . Wenn Sie sehr schlank und fit, vier bis fünf Sitzungen mit hoher Intensität (wie Gewichtheben, Intervall-Training -und Fern Cardio) pro Woche wollen die Rechnung passen. Wenn Sie einfach nur gesund, fit und in ziemlich guter Form zu sein , werden zwei Hochdruckeinheiten und zwei niedrige bis mittlere Intensität Sitzungen pro Woche geben Ihnen die gewünschten Ergebnisse.

Essen Sie , um Ihr Ziel passt

Ihr Ernährungsplan sollte Ihr Trainingsplan zu unterstützen. Wie viel und was Sie essen sollten direkt an , wie viel Aktivität, die Sie tun, bezogen werden. Wenn Sie trainieren vier bis fünf Mal pro Woche mit hoher Intensität , werden Sie brauchen, um Protein zu jeder Mahlzeit gehören , zusammen mit mindestens zwei Portionen Kohlenhydrate pro Tag. Sie müssen auch zwei Portionen Fett und mehrere Portionen Gemüse. Wenn Sie mit einer niedrigeren Frequenz oder Intensität trainieren , haben Eiweiß und Gemüse zu jeder Mahlzeit , sondern nur eine Portion Kohlenhydrate und ein oder zwei Portionen Fett pro Tag.
Take Care der Incidentals

Es ist auch wichtig, in der Höhe der Neben Aktivität, die Sie bei der Erstellung Ihrer Bewegung und Ernährung Plan zu tun berücksichtigen. Haben Sie eine Menge Zeit damit verbringen, zu Fuß ? Spielen Sie mit Ihren Kindern ? Laufen rund um den Park mit Ihrem Hund ? All diese Aktivitäten , zusammen mit Dingen wie Reinigungs-und Gartenarbeit, nehmen eine Menge Energie. Wenn Sie häufig müde und träge , könnte es sein , dass Ihr Ernährungsplan ist nicht ganz passenden Energiebedarf , und Sie müssen , um Ihre tägliche Kohlenhydrat-oder Fettzufuhr zu erhöhen, um sich selbst die zusätzlichen Schub geben .



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