Was sind die drei Prinzipien in Effektive Fitness-Programme

? Damit Sie wissen, Sie sollen zu erarbeiten sind , aber herauszufinden, wie man eigentlich über sie gehen kann ein bisschen schwieriger sein . Sie können Ihre Inspiration aus fast jedem seriösen Quelle beziehen. Fitness Magazine , YouTube -Training durch zertifizierte Trainer , oder einfach nur draußen spielen sind alle faires Spiel . So stellen Sie sicher , dass , was auch immer Sie tun , enthält es die drei Prinzipien eines effektiven Fitness-Programm : Ausdauertraining , Krafttraining und Stretching. Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf Ausübungsbedingungen Lunge und Kreislaufsystem - einschließlich Ihr Herz - stärker und effizienter zu werden. Cardio ist auch für die Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Alles, was Ihr Hauptmuskelgruppen bewegt rhythmisch über einen längeren Zeitraum zählt bekommt - versuchen Gehen, Laufen , Schwimmen, Radfahren oder Wandern. Für allgemeine Fitness, die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt 75 bis 150 Minuten Cardio pro Woche, je nach Intensität . Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das American Council on Exercise empfiehlt Ziel für mindestens 45 Minuten, von niedrig-bis mittlerer Intensität Cardio- , fünf bis sechs Tage in der Woche.
Krafttraining

Krafttraining hat zwei wesentliche Aspekte : Muskelkraft und Muskelausdauer . Sie können sowohl durch ein abgerundetes Fitness-Programm , das alle Ihre wichtigen Muskelgruppen gezielt zu entwickeln, mit Gewichten, können Sie sicher wie acht bis 12 mal. Ziel für zweimal wöchentlich Training, mit mindestens einem Ruhetag dazwischen. Holen Sie sich durch Ihr Training effizient mit Übungen , die mehrere Muskelgruppen auf einmal , wie Kniebeugen , Ausfallschritte, Reihen und Pressen. Oder kombinieren Sie eine Übung, die große Muskelgruppen arbeitet - sagen, Ausfallschritte - . Mit einer Übung, die kleineren Muskeln funktioniert , wie Bizeps-Curls oder Seith
Dehnen

Wenn Sie über Fitness in den Medien zu lesen , Krafttraining und Cardio neigen dazu, die meisten drücken ziehen. Aber die Verbesserung der Muskel Flexibilität durch Dehnen ist genauso wichtig. Regelmäßiges Stretching können Sie bequemer durch eine vollständigere Bewegungsbereich zu bewegen , was wiederum erhöht die Leistung und reduziert das Risiko von Verletzungen . Dehnen kann auch die Muskelspannung und Schmerzen . Insgesamt ist es ein effektiver Weg, um zu entspannen und gleichzeitig die Arbeit an Ihre Fitness.
Putting It All Together

Obwohl diese drei Komponenten sollten in jedem Fitness vorhanden sein Programm , genau, wie Sie sie zusammen ist bis zu Ihnen. Wenn Sie Probleme bei der Suche Zeit zu erarbeiten versuchen Sie drückte in kurzen , 10 -Minuten- Bursts zu Fuß vor und nach der Arbeit, und während der Mittagszeit . Dann Stärke - Bahn zwei Abende pro Woche mit Stretching danach , und du bist gut zu gehen . Wenn Sie in die Natur, Krafttraining und strecken sind zweimal in der Woche und Cardio einem Abend. Dann speichern Sie das Wochenende für Ihren Wander- , Rad- , Kajak fahren - oder irgendetwas anderes aktiv - . Abenteuer, die nur zufällig die Voraussetzung für Herz-Kreislauf Übung erfüllen


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