Wohnzimmer Übungen für Fledermausflügel

Bat Flügel ist eine wenig schmeichelhafte Umgangssprache , die weichen, schlaffen Oberarmen beschreibt - vor allem die Rückseite der Oberarme. Mehr Frauen als Männer zugeordnet ist, wird dieser Zustand auch als Bingo Wings und Mittagessen Dame Armen bekannt. Die Muskeln des hinteren oberen Arm werden die Trizeps aufgerufen und schlagen diese Muskeln mit einigen spezifischen Muskelaufbau-Übungen kann ein langer Weg zu verhindern oder sogar Heilung diese Fledermausflügel Arme gehen . Überlegungen

Während Targeting Trizeps Muskeln helfen, Ton und zu stärken , sind Fledermausflügel so viel darüber, dass zu viel Körperfett , da sie zu wenig Muskeltonus. Um das Fett zu verlieren , stellen Sie sicher, dass Sie sinnvolle Anpassungen an Ihre Diät zu machen und auch mit dem Training beginnen mehr . Richten Sie Ihre Trizeps zwei oder drei Mal pro Woche und nicht genug Wiederholungen , die Ihre Muskeln fühlen sich müde . Die letzten paar Wiederholungen sollten anspruchsvoll, aber immer noch in guter Form abgeschlossen sein . Die tatsächliche Anzahl der Wiederholungen hängt von der Kraft ab der die verwendete Widerstand . Wenn Sie neu bei der Ausarbeitung sind , wurden vor kurzem sesshaft oder deutlich übergewichtig sind , sehen Sie Ihren Arzt , bevor Sie ein neues Trainingsprogramm .
Körpergewicht Übungen

Sie don ' t haben, um Zugang zu allen Trainingsgeräte müssen Trizeps Ziel - Ihren Körper können Sie Ihre persönliche Fitness-Studio . Push-ups und Dips sind sowohl effektive Trizeps Toner und kann geändert werden, um Ihre persönlichen Fitness-Level angepasst werden. Haben Push-ups auf den Zehen für ein hartes Training oder fallen auf die Knie , um sie leichter . Schmale Händen arbeiten Trizeps mehr als breiten Händen. Dips zwischen zwei Stühlen oder auf einer Stufe oder einer Bank durchgeführt wird, sind leichter , die Beine gebeugt und die Füße nah an Ihrem Hintern oder härter mit den Beinen erweitert.
Widerstand Band Übungen

Resistance Bands sind ein wahres Fitness-Studio in einer Tasche und sind ideal für den Heimgebrauch. Leicht und tragbar , können Sie viele traditionelle Hantel, Hantel und Widerstand Maschine Übung mit Bands zu replizieren. Ihre Band -Schleife über die Oberseite der Tür und durchzuführen, Trizeps- Push -Downs oder stehen auf Ihrer Band , Scharnier nach vorne aus der Hüfte zu tun und Kickbacks . Beide Übungen sind wirksam Trizeps Spanner .
Gewichtstraining Übungen

Auch wenn Sie keinen Zugang zu Hanteln oder Hanteln , kann man noch Krafttraining Übungen durchführen . Wasserflaschen, Blechdosen, kleine Steine ​​oder eine hinreichend schwere Objekt kann für Krafttraining genutzt werden. Halten Sie eine Flasche Wasser in beiden Händen und heben Sie Ihre Arme über den Kopf . Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihr Gewicht hinter den Kopf und dann strecken Sie die Arme wieder . Alternativ liegen auf dem Rücken mit einem Gewicht in jeder Hand. Drücken Sie die Gewichte auf volle Arm- Verlängerung und dann beugen Sie die Arme und leicht berühren Sie die Ellbogen auf den Boden.


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