Übungen an Ihrem Schreibtisch tun Marching in Platz beim Sitzen

Sitzen an einem Schreibtisch-Job den ganzen Tag kann mit der Zeit , denn du Flexibilität, Ausdauer und Kraft zu verlieren . Allerdings ist Ihr Schreibtisch-Job nicht haben, um Ihre Fitness- Aktivitäten zu begrenzen. Durch Übungen am Schreibtisch beim Marschieren in Platz für fünf bis 10 Minuten alle zwei bis drei Stunden , werden Sie Ihre Fitness-Level zu erhöhen und geben Sie sich die benötigt wird, um den Tag weiterhin Energie. Interval Marching

Beim Sitzen am Schreibtisch , halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Beginnen Sie langsam durch Heben und Senken ein Bein ein zu einer Zeit zu marschieren. Alle 30 Sekunden beginnen , holen Sie Ihre Tempo. Nach drei Minuten versuchen, eine schnelle Marsch für mindestens 30 bis 60 Sekunden halten. Wiederholen Sie für drei bis vier Intervalle .
Marching Leg Extensions

Für diese Übung stellen Sie sicher, Raum, um Ihre Beine vor Ihnen erstrecken . Sie werden durch Sitzen und marschieren in Ort starten. Beginnen Sie marschieren auf dem rechten Bein ein und zählen . Weiter marschieren und zählen zwei für das linke Bein und drei für das rechte Bein . Auf vier , erweitern Sie das linke Bein und heben sie sich vor Ihnen . Zurück zu marschieren und wiederholen Sie für Ihr rechtes Bein .
Leg Lifts

Bein Aufzüge sind eine gute Übung, um Ihren Stuhl Herz pumpt . Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hände auf die Hüfte , wie Sie diese Übung durchzuführen . März für eine Anzahl von zehn Schritte . Dann ist für die nächsten zehn Schritte , verlängern die Beine nach oben und aus vor Ihnen , im Wechsel jedes Bein . Wiederholen .
V Marken mit Arm -Erweiterungen

Diese Übung wird Armbewegungen integrieren zu helfen, die Herzfrequenz. Beginnen Sie, indem Sie sitzen in Ihrem Stuhl mit den Händen auf den Hüften. Wie Sie marschieren , werden Sie Ihre Beine an jeder Seite bewegen und bringen sie wieder in. Wie jedes Bein geht zur Seite, erweitern Sie den Arm zur Seite . Wenn Sie Ihr Bein kommt für den Marsch , bringen Sie Ihre Arm um die Taille . Wiederholen und weiter für drei bis vier Minuten.
Wadenheben

Diese Übung kann als Warm- up oder als Abkühlung am Ende von Ihrem Stuhl durchgeführt werden Übungen. Langsam März an Ort und Stelle für eine Minute. Halten Sie Ihre Zehen auf den Boden und alternative Heben Sie Ihre rechte und linke Fersen vom Boden ab. Wiederholen und weiter für zwei Minuten.
Toe Taps

März langsam an Ort und Stelle für eine Minute. Halten Sie beide Fersen auf den Boden , und tippen Sie Ihre Zehen , als ob Sie marschierten . Seien Sie sicher, dass Sie die Zehen so hoch wie möglich zu heben , ohne Anheben der Fersen vom Boden ab. Tippen Sie weiter für eine Minute oder bis Ihre Schienbeine müde werden.


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