Ab Stabilisierung Vs. Crunches

Definierte Bauchmuskeln sind der Neid von Millionen auf der ganzen Welt . Die Bauchmuskeln sind eine komplexe Muskelgruppe und dienen vielen Funktionen . Wenn Sie steinharte Bauchmuskeln , die gut aussehen am Strand wollen, sollten Sie auf knirscht konzentrieren. Crunches werden die Bauchmuskeln zu isolieren , was zu Muskeldefinition . Doch die sportliche Leistung zu verbessern, sollten Sie auf Stabilisationsübungen für die Sie Ihren gesamten Körper mit dem Ziel, halten Sie Ihre Bauchmuskeln stabil nutzen zu konzentrieren. Funktion

Ihre Bauchmuskeln sind die geraden Bauchmuskel - der " Six-Pack " Muskel - die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln , und die Querbauchmuskel. Jeder Muskel hat individuelle Funktionen , aber sie sind als Ganzes zusammen arbeiten, auch . Ihre geraden Bauchmuskel beugt Ihre Lendenwirbelsäule ein Knirschen durchzuführen. Ihre schrägen Muskeln helfen, beugen und drehen . Ihr Querbauchmuskelist wie ein Korsett um Ihr Mittelteil , die Kompression und Unterstützung für Ihre Lendenwirbelsäule bietet .
Crunches

Crunches hauptsächlich arbeiten Sie gerade Bauch . So führen Sie liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien . Stützen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie den Ober wieder zwei vor drei Zentimeter über dem Boden . Halten Sie Ihr Kinn steckte zurück , um das Spannen Hals und sanft zurück auf den Boden. Wenn Sie gewichteten Crunches wählen , wählen Sie ein Gewicht, das Sie können nur komplett acht bis 12 Wiederholungen mit vor Erreichen Muskelversagen . Diese Wiederholung und Gewichtsbereich erhalten Sie die besten Ergebnisse für Hypertrophie - die wissenschaftliche Wort für Muskelwachstum
Stabilisierung

Stabilisierung ist drastisch von Hypertrophie . . Sportler verlassen sich stark auf Stabilisierung , ihre sportliche Leistung zu steigern . Die Zeitschrift " Sportmedizin " legt Bauch Stabilisierung als die Fähigkeit Ihres Körpers , um Ihren Stamm über das Becken zu steuern, um eine optimale Produktion zu ermöglichen. Stabilisierung Übungen sind globaler als Crunches, mit vielen Teilen des Körpers mit einem Fokus auf halten Sie Ihre Bauchmuskeln starr. Ein Beispiel für eine Bauch Stabilisierung ist die Planke Übung , in dem Sie dem Gesicht nach unten liegen und das Gleichgewicht auf den Zehen und Ellbogen. Für eine erhöhte Herausforderung , kann Bohlen auch auf Ihrer Seite abgeschlossen werden kann, Balancieren auf einem Ellenbogen und der Seite des Fußes.
Empfehlungen

Es kann leicht zu bekommen hinreißen , wenn es Ihr Ziel ist , Ihr Aussehen zu verbessern. Hypertrophie hat Vorteile, abgesehen von einfach machen Sie gut aussehen. Zusätzliche Muskelmasse unterstützt Ihr Skelett und schützt Ihre Gelenke. Ihre Ausbildung sollte ausgewogen sein , um alle Arten von Übungen enthalten, auf . Wenn Sie knirscht oft tun, stellen Sie sicher, dass Sie arbeiten entgegengesetzten Muskeln , um das Gleichgewicht im ganzen Körper zu schaffen. Wenn ein Muskel überentwickelt wird sie Rückenschmerzen und anderen körperlichen Beschwerden führen .


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