Balance & Stabilisierungsübungen

Sie zum ersten Mal von Balance, wenn das große Kind setzen Sie auf der Wippe. Für eine reibungslose Fahrt , setzte er sich leicht nach vorne , während Sie leicht nach hinten saß . Wippe Bewegungen veranschau dynamisches Gleichgewicht , Balance oder in Bewegung. Wenn Sie es geschafft zum Nivellieren , würde man genüsslich schreien " wir Ausgleich ! " Da die Platte wurde nicht mehr bewegt , waren Sie eigentlich stabilisiert. Wenn Wippen Platz machen für Bürostühle, verlieren wir diese intuitive Balance -und Stabilisierungskompetenz . Es ist nie zu spät, um sie zurück zu bekommen . Stabilität

Ihr tiefer Bauchmuskeln , die so genannte Kern , die Verantwortung für die Stabilität. Wie von der Ebene Wippe belegt , wird wahr Stabilität nicht mit Bewegung . Das Brett zeigt beispielhaft die ultimative Stabilisierung Übung. Zeichnen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule auf Ihr Kern engagieren, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie eine Liegestütz -Position für 20 bis 30 Sekunden. Ruhe und dreimal wiederholen . Fortschritt , indem Sie Ihre Hände auf eine Kugel oder Wackelbrett , indem Sie Ihre Füße auf einer Waage Gerät , und schließlich , indem Sie Ihre Hände und Füße auf Balance -Geräte.
Bird Dog
< p> Der Vogel Hund fördert auch die Stabilität der Wirbelsäule , sondern tut so, während Ihre Gliedmaßen führen Bewegungen . Knien Sie auf allen Vieren, und gleichzeitig heben und erweitern Sie das rechte Bein und den linken Arm , dann das linke Bein und den rechten Arm . Verpasse keine so viele Wiederholungen wie möglich und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer stabilen Position . In Herausforderung kniend auf einem Halbkugel , indem eine Ausgleichsscheibe unter den Händen oder die Kombination der beiden .
Die Propriozeption Factor

Fortschritt mit Vorsicht , und überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind , erholt sich von Verletzungen oder Bedingungen, die Balance zu behindern. Trotz der aktuelle Kern Übung Verrücktheit , Propriozeption - Ihre Fähigkeit, Ihre Körperhaltung , Prozess die Eingangs spüren und reagieren mit den entsprechenden Bewegungsmuster - vorgibt, Balance und Stabilität . Ihr Körper die sensorischen und motorischen Nerven Impulse senden und empfangen und zu Ihrem zentralen Nervensystems. Diese Impulse informieren Sie über die Höhe der Spannung in einem bestimmten Muskel-und relative Position des Körpers während der Bewegung . Um Propriozeption zu testen, stehen barfuß auf einem Stück Papier. Schließen Sie die Augen und marschieren im Ort für 30 Sekunden. Öffnen Sie Ihre Augen und überprüfen Sie Ihre Position. Die Möglichkeit, auf dem Papier bleiben, bedeutet verbesserte Propriozeption .
Ankle Gleichgewicht und Propriozeption

Oktober 2006 Ein Artikel in " Biomechanik " vorgestellt Details der Beziehung zwischen Propriozeption , Balance und Verstauchungen . Einen verstauchten Knöchel dauerhaft schadet sensorischen und motorischen Nerven, die erklärt, warum Sie weiterhin die gleichen Knöchel wieder und wieder verstaucht . Brechen Sie den Zyklus mit Knöchel Gleichgewicht und Propriozeption Übung. Starten Sie durch Stehen auf einem Fuß für 30 Sekunden. In Herausforderung durch Schließen Sie die Augen, und nach und nach der Durchführung der Bewegungen auf Balance -Geräte voran.
Dynamic Balance

dynamisches Gleichgewicht , geht nichts über ein Spiel von Himmel und Hölle . Wechseln Sie zwischen Springen und Landen auf zwei Füße und einen Fuß . Führen drei vor fünf Sätze in jeder Richtung. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Stabilisierung engagiert Ihr Becken wird Ihnen helfen, während dieser Übungen auszugleichen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Hopscotch Board , wird eine Reihe von Hula Hoop Reifen oder besondere Agilität Kreisen auch den Trick tun.


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