Welche Art von Übungen beeinflussen die Herzfrequenz des Most

? Ihre Herzfrequenz ist ein wichtiges Maß für Ihre allgemeine Gesundheit , aber es kann auch sagen, eine Menge über Ihr Trainingsprogramm . Je höher die Herzfrequenz während des Trainings , desto mehr Kalorien verbrennen Sie und Ihr Körper arbeitet härter , um Energie zu produzieren. Anaerobe Übungen beeinflussen die Herzfrequenz am stärksten von zwingen Sie Ihren Körper , um die Kohlenhydratspeicher für Energie abzubauen. Herzfrequenzbereiche

Wie hoch Ihre Herzfrequenz während des Trainings schießt , hängt von der Energie erzeugenden System Ihr Körper nutzt , um Sie in den höchsten Gang zu bewegen. Während Aerobic , wird Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 80 Prozent der maximalen schweben. Während intensiver anaerobe Übungen , wird Ihre Herzfrequenz über 80 Prozent springen , so dass es schwierig ist, für mehr als drei Minuten am Stück zu trainieren. Um eine allgemeine Vorstellung von Ihrer maximalen Herzfrequenz erhalten , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 .
Anaerobe Übungen

High- Intensity-Training , wie Sprints, Kettlebell-Routinen , plyometrics , Zirkeltraining und Intervalltraining erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz viel höher als bei herkömmlichen Joggen und Radfahren Routinen . Anaerobe Übungen schieben Sie Ihren Körper, um Energie schneller als Ihr Herz-Kreislauf -System zu erstellen kann es durch Sauerstoff zu versorgen . Aus diesem Grund arbeitet das Herz schneller , um die Sauerstoff-Defizit erstellt von Muskeln bilden .
Anpassungen

Die Höhe der Herzfrequenz während des Trainings isn ' t immer ein Grund zur Beunruhigung. In der Tat , können Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz zu senken und heben Sie Ihre anaerobe Schwelle im Laufe der Zeit durch Training . Indem eine gleichbleibend hohe Intensität Trainingsplan , werden Sie Ihr Herz stärken und mit Sauerstoff Ihr Blut , was zu einer höheren Schlagvolumen und Sauerstoffgehalt . Dadurch wird es einfacher, mit hoher Intensität trainieren und das Risiko von Herz -Erkrankungen zu minimieren.
Andere Faktoren

Obwohl die Trainingsintensität ist der wesentliche Faktor Herzfrequenz , ist es wichtig zu beachten, einige andere Faktoren , die das Herz während des Trainings beeinflussen könnten, zu halten. Alter und körperliche Gesundheit haben eine große Wirkung , mit älteren und weniger in Form - Leute , die höhere Ruheherzfrequenzen. Zusätzlich kann heißen Temperaturen dazu führen, dass die Herzfrequenz um 20 oder 40 Schläge pro Minute während des Trainings in die Höhe schnellen .


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