Welche Auswirkungen hat Kardiorespiratorische Bewegung haben auf den Cholesterinspiegel

? Wenn Ihr Cholesterinspiegel zu hoch sind, kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie trainieren und straffen Sie Ihren Körper zu helfen, senken Sie Ihre Ebenen. Manchmal werden Sie die Möglichkeit, zu versuchen, Übung , bevor Sie brauchen, um auf die Cholesterin- Medizin gehen gegeben werden. Körperliche Bewegung kann positive Effekte auf die Senkung der Cholesterinwerte haben , aber in der Regel nur , wenn sie mit einer gesünderen Ernährung kombiniert . Cholesterin

Hohe Cholesterinwerte sind Hyperlipidämie genannt . Ärzte wollen in der Regel , um zu versuchen , das Problem mit Diät und Bewegung , bevor sie zu Medikamenten beheben. Cholesterin kommt in Form von HDL, so gut Cholesterin und LDL bekannt ist, als schlechtes Cholesterin bezeichnet. LDL erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall durch verstopfen die Arterien. HDL LDL hält vom Bau in den Arterienwänden , und es kann auch die Chancen , einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt zu senken. In der Tat, mit einer zu niedrigen HDL - unter 50 mg /dl bei Frauen oder 40 mg /dL für Männer - kann tatsächlich schädlich für die Gesundheit sein. Manche Menschen haben einen höheren LDL wegen der Genetik oder schlechte Ernährungsgewohnheiten . Wenn Sie sich nicht , weil der Genetik senken Sie Ihren LDL, kann die Erhöhung Ihrer HDL Sie von der Entwicklung Cholesterin Problemen zu helfen.
Übung und LDL

Cardio-Training kann dazu beitragen, die LDL-Spiegel im Blut von 3,9 mg pro dl und auch senken Sie Ihre Triglycerid-Spiegel im Blut , aber nur, wenn Sie trainieren regelmäßig , laut einer Studie der Cleveland Clinic Mai 2010 veröffentlicht von "American Family Physician ". A 2011 schwedische Studie im September 2011 in "Journal of Physical Activity und Gesundheit" veröffentlicht gefunden, dass bei Erwachsenen nur ging rasch für 30 Minuten jeden Tag, ihre LDL-Werte gesunken.
Übung und HDL

Cardio-Training hat den zusätzlichen Vorteil der Erhöhung HDL-Spiegel im Blut. Die 2010 Cleveland Clinic Studie auch festgestellt , dass Menschen, die regelmäßig ausgeübt konnten ihre HDL weniger als 1,9 und bis zu 2,5 mg /dl anzuheben. Dies erforderte , bei Minimum, nur etwa zwei Stunden von mäßiger Cardio-Training pro Woche, wie zügiges Gehen . Auch Menschen, die bereits Herzkrankheit hatte, konnte ihren HDL-Spiegel mit moderater Bewegung zu erhöhen. Im Allgemeinen ist die Menge, die Sie ausüben, haben Einfluss auf die HDL-Werte mehr als die Intensität der Cardio-Training . Wenn Sie dabei ein intensives Cardio -Training wie Laufen sind, dann müssen Sie mindestens 75 Minuten laufen, eine Woche, um Ihre HDL-Werte profitieren.
Diät Änderungen

Sie werden in der Lage , Ihren Cholesterinspiegel am meisten ändern, wenn Sie regelmäßige Cardio-Training mit Änderungen an Ihrer Ernährung zu kombinieren. Eine Senkung der Menge der Transfette und gesättigte Fette, die Sie essen können, senken Sie Ihre Cholesterin. Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie mehr als 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett nicht bekommen . Gesättigte Fettsäuren sollte weniger als 1 Prozent der täglichen Kalorien ausmachen, und Trans-Fettsäuren sollten weniger als 7 Prozent der täglichen Kalorien. Gesättigte Fettsäuren enthält Milchprodukte aus Vollmilchund 2 Prozent , fett Rindfleisch und anderen Fleischsorten , zusammen mit Ölen wie Kokosöl , Palmkernöl und Kakaobutter. Trans-Fette sind häufig in Margarine , Speiseöl und teilweise hydrierte Pflanzenöl.


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