Muskelkrämpfe, die es Ihnen nicht ermöglichen, gute Leistungen zu erbringen? Wir haben einen Leitfaden, der Ihnen hilft

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Muskelkrämpfe? Wir alle waren seine Opfer, Wir kennen den Schmerz, und wir alle hoffen insgeheim, dass es nie wieder passiert. Aber leider, und unfreiwillig so, hin und wieder, tun sie.

Sie sind böse. Sie machen Sie für einen oder mehrere Augenblicke unfähig und lassen Sie entsetzt zurück. Aber haben Sie sich jemals gefragt, wie sie passieren?

Brunnen, Muskelkrämpfe sind die Folge eines plötzlichen Krampfes und einer spontanen Kontraktion der Muskeln. Sie können in einem einzigen Gewebe oder in mehreren Geweben gleichzeitig auftreten.

Diese Krämpfe sind schnell, schmerzlich, und kann von einigen Sekunden bis zu einigen Minuten andauern. Sie treten häufig nach einer Übung auf. Noch schlimmer, einige Krämpfe treten nachts auf, wenn Sie schlafen.

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Diese Muskelkontraktionen werden manchmal auch als „ charley horse.’ Es ist so, denn wenn sie passieren, normalerweise in den Beinen, Du fängst an wie ein Pferd zu hüpfen. Komisch, aber richtig, und auch schmerzhaft.

Muskelkrämpfe sind wirklich keine große Sache. Sie sind weit verbreitet und passieren den meisten. Die Ursachen für Muskelkrämpfe sind recht häufig. Lassen Sie uns einen Einblick in die Ursachen von Krämpfen bekommen:

Ursachen von Muskelkrämpfen:

#1. Überbeanspruchung eines Muskels

• Wenn du stellst eine starke Belastung oder Überbeanspruchung eines bestimmten Muskels, Sie können in diesem Bereich einen Muskelkrampf auslösen. Somit, Wenn ein bestimmter Muskel über längere Zeit beansprucht wird, kann es zu plötzlichen Kontraktionen kommen. Dies ist auch ein Grund, warum Menschen nach dem Training Krämpfe bekommen. Auf der anderen Seite, Menschen, die nicht regelmäßig trainieren und den ganzen Tag inaktiv sind, können häufiger an Krämpfen leiden.

#2. Dehydration

• Dehydration ist eine wesentliche Ursache für Muskelkrämpfe. Wenn Sie zu oft mit Muskelkrämpfen konfrontiert sind, Es kann sein, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie mehr Wasser trinken sollen. Durch übermäßige Hitzeeinwirkung auf die Muskeln kann es zu Dehydration kommen. Wenn du in der Hitze hart arbeitest, Ihre Muskeln arbeiten härter und quetschen sich aufgrund des Wetters zusammen. Dies verändert den Elektrolytspiegel in Ihrem Körper, Muskelkrämpfe verursachen.

#3. Erschöpfung essentieller Mineralien

• Der Mangel an wichtigen Mineralien in Ihrem Körper kann zu Muskelkrämpfen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie essen gesundes Essen mit all den reichhaltigen Mineralien wie Kalium, Magnesium, Kalzium, etc.

#4. Nervenkompression

• Die Kompression von Nerven in der Wirbelsäule oder einem anderen Körperteil kann sehr gut Muskelkrämpfe auslösen. Diese Krämpfe können sich beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten verschlimmern, bei denen die Schwachen, betroffenen Muskeln. Somit, Nervenkompressionen können oft zu plötzlichen Muskelkrämpfen in den Beinen und Füßen führen.

Wie erholt man sich von einem Muskelkrampf?

Es gibt zahlreiche Taktiken, um Krämpfe zu verhindern:

#1. Begradigen Sie den betroffenen Teil

Begradigen Sie den verkrampften Muskel, strecken, und massiere es. Stellen Sie sicher, dass Sie den Muskel dehnen oder kontinuierlich massieren, um den Bereich zu lockern. Jedoch, wenn der Schmerz eskaliert, vermeiden, es zu tun.

#2. Verwenden Sie einen Eisbeutel

Im Gegensatz zum Eisbeutel, Sie können den versteiften Muskel auch mit einem Heizkissen oder einer warmen Dusche entspannen. Es ist ratsam, dies zu tun, nachdem der Krampf verschwunden ist und nicht, während der Krampf Ihre Muskeln noch festhält.

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#3. Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein

Es gibt nur wenige biologische Probleme auf der Welt, die durch Medizin nicht geheilt werden können. Diese Probleme, auch, hoffnungsvoll, bald mit so schnellen Fortschritten auf dem Gebiet der Biotechnologie gelöst werden. Medikamente gegen Krämpfe lindern in der Regel die Muskelschmerzen, die dem Krampf folgen. Muskelkrämpfe gehören zu den Problemen, die noch nicht mit Medikamenten gelöst werden können. Also nur Schmerzmittel, zur Zeit.

#4. Ruhe dich richtig aus.

Brunnen, sie sagen er, wenn du suchst Rest , Sie finden Langeweile. Aber bei Muskelkrämpfen, Rest, Sie können fragen, Heilung wirst du erhalten. Es ist eine Voraussetzung, sich ausreichend auszuruhen und die geschädigten Muskeln Ihres Körpers zu erholen. Belasten oder überbeanspruchen Sie diesen Körperteil nicht, oder der Schmerz bleibt für längere Zeit bestehen und kann sich auch verstärken. Umso mehr, Überbeanspruchung dieses Muskels kann einem weiteren Krampf weichen.

Wie kann man Muskelkrämpfen vorbeugen?

Mit verschiedenen Self-Care-Methoden kann man ihnen leicht vorbeugen.

#1. Bleiben Sie den ganzen Tag hydratisiert.

• Wenn Sie ein Trainingsjunkie sind, oder wenn Ihre Arbeit körperliche Anstrengung erfordert, halten Sie Ihren Körper immer hydratisiert. Energie-/Sportgetränke trinken, Fruchtsäfte, oder andere gesunde Flüssigkeiten, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

#2. Dehn dich weiter

• Das Dehnen der Muskeln ist eine einfache Möglichkeit, Muskelkrämpfe zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Muskeln täglich vor dem Training oder dem Schlafen dehnen, oder auch in regelmäßigen Abständen über den ganzen Tag, Sie können Muskelkrämpfen positiv vorbeugen.

#3. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

• Was du isst, ist das, was du wirst. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgewogen ernähren und alle lebenswichtigen Nährstoffe, die für einen gesunden Körper notwendig sind, in Ihre Ernährung aufnehmen.

#4. Erhöhen Sie Ihre Trainingsdauer nicht zu schnell.

• In dem Moment der Aufregung, einen durchtrainierten Körper zu bekommen, Sie könnten fälschlicherweise im Fitnessstudio superschwer werden, was katastrophal sein kann. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und Bewegung und steigern Sie Ihre Trainingsdauer und Gewichte stetig.

#5. Vermeiden Sie Alkohol- oder Koffeingetränke

• Ein gutes Getränk oder ein Kaffee am Morgen macht sicher Spaß. Aber diese Getränke produzieren Milchsäure im Körper, was zu Muskelkrämpfen führt, unter anderem Schäden. Versuchen Sie, den Konsum solcher Getränke zu reduzieren, wenn nicht boykottieren, um sicherzustellen, dass es weniger Muskelkrämpfe gibt.

Krämpfe oder Muskelkrämpfe passieren jedem. Es gibt mehrere Gründe, warum ein Muskelkrampf bei einer Person auftritt. Jedoch, es ist leicht, sich von einem Muskelkrampf zu erholen und sogar zu verhindern, dass er wieder auftritt. Wenn Sie nur die oben genannten Selbstpflegetipps befolgen, es wird dir gut gehen.

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