Auf der Suche nach dynamischen Dehnungen, Wir werden Ihnen helfen

Teilen Sie dies auf WhatsApp

Die Sport- und Fitnessbranche hat sich in den letzten zwei Jahrzehnten immens entwickelt. Der Schwerpunkt liegt nicht nur auf dem Training oder dem Spielen, sondern auch auf dem, was Sie davor und danach tun. Ein solcher Bereich, der sich im Laufe der Jahre entwickelt hat, ist das Konzept der dynamischen Strecken.

Dynamische Dehnungen sind Dehnungen, die eine ständige Bewegung beinhalten, um die Muskeln vor einem Sport oder Training zu aktivieren und zu dehnen. Diese Dehnungen sind in der Regel Teil eines Aufwärmtrainings und minimieren das Risiko einer Verletzung/Muskelzerrung. Quelle.

In einfachen Worten, dynamische Dehnungen erhöhen die Bewegungsfreiheit des Sportlers durch Verlängerung und Stärkung der Muskulatur.

Schwung nutzen, die Weichteile werden auf ihre volle Länge gebracht und ziehen sich exzentrisch zusammen, die Muskeln und Sehnen üben in der gestreckten Position eine Kraft aus.

Sie sind sehr vorteilhaft, wenn sie als Teil der Aufwärmen, da sie die Leistung verbessern , Gleichgewicht und Koordination.

Zu den Vorteilen dynamischer Dehnungen gehören:

• Reduziertes Verletzungsrisiko
• Erhöhte Durchblutung
• Schnellere Muskelkontraktion und -entspannung
• Erhöhte Kraftentwicklung und Reaktionszeit
• Bessere Muskelkraft und Kraft
• Verbessert die physiologische Leistung
• Verbessertes Gleichgewicht

Beispiele für dynamische Dehnungen und wann sie durchgeführt werden sollten:

Dynamische Dehnungen sind am effektivsten, wenn sie vor einer sportlichen Aktivität oder einem Workout ausgeführt werden. Diese Dehnungen beinhalten spezifische Bewegungen, die einer Sportart oder einem Workout entsprechen und die anstehende Leistung verbessern. Ein einfaches Beispiel kann sein, jeweils 20 Sekunden lang auf den Fersen und Zehen zu laufen, um die Wadenmuskulatur zu dehnen.

Für den Unterkörper:10-15 Wiederholungen

• Kalbsmärsche: Gehen Sie in eine nach unten gerichtete Hundeposition und halten Sie Ihre Beine gerade und die Knie weich. anfangen zu marschieren. Versuchen Sie, den Boden mit der Ferse Ihres Fußes zu berühren.

• Stehende Quadrizeps- und Kniesehnendehnung : Auf beiden Beinen stehend, beuge ein Bein und ziehe es zurück und beuge deinen Oberkörper, 1 bis 2 Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen. Dies ist eine gute dynamische Dehnung für Ihre Quads und Oberschenkel.

• Öffne und schließe das Tor : Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie das rechte Knie bis auf Hüfthöhe an. Drehen Sie es nach außen von Ihrem Körper weg und stellen Sie Ihre Füße nach unten. Bringen Sie es auf ähnliche Weise wieder nach vorne, indem Sie es nach innen drehen und die Füße ablegen. Auf der linken Seite wiederholen. Dies ist ein gutes Aufwärmen für die Leistenmuskulatur.

• Gesäßbrücken :Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Mit den Handflächen zu beiden Seiten des Körpers, Bringen Sie Ihre Hüften ganz nach oben und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Bringen Sie es zurück auf den Boden und wiederholen Sie es.

Für den Oberkörper:10-15 Wiederholungen:

• Superman-Stretch : Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Hände und Beine vollständig aus. Heben Sie die Schultern und Beine mit der Stirn zum Boden vom Boden ab. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen

• Seitenbiegung: Stehen Sie schulterbreit auseinander mit ausgestreckten Händen, Beginnen Sie, sich durch Ihren Rumpf von einer Seite zur anderen zu beugen.

• Armkreise: Bewege deine Arme in langsamen kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

• Seitliche Kopfneigung: Mit ausgestreckten Händen zu beiden Seiten des Körpers, Neige deinen Kopf zur Seite.

Dies waren einige der Beispiele für dynamische Dehnungen, aber nicht alle sind ausreichend oder relevant. Bei der Gestaltung dieser Strecken spielt die jeweilige Sportart eine sehr wichtige Rolle.

Je spezifischer sie auf die bevorstehende körperliche Aktivität ausgerichtet sind, desto vorteilhafter. Wenn Sie das nächste Mal Sport treiben oder ins Fitnessstudio gehen, Nehmen Sie sich Zeit für einige dynamische Dehnübungen, um mehr aus Ihrem Spiel/Training herauszuholen.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Auf der Suche nach dynamischen Dehnungen, Wir werden Ihnen helfen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043640.html ]